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水果|5種零食，被列為“黑名單”！吃得不多還長胖，為了健康要遠離( 二 )

水果餅干堅果奶茶



2：堅果類 ， 豆類 ， 堅果雖然含有不少的油脂 ， 不適合大量攝入 ， 但其營養價值是有目共睹的 。 尤其是所含的卵磷脂對大腦有很好的保健作用！像兒童 ， 學生 ， 白領 ， 經常高強度用腦的職員 ， 老人 ， 都適合經常吃一些堅果制品和豆制品！

3：新鮮水果 ， 水果含有豐富的維生素 ， 膳食纖維 。 礦物質 ， 是平衡膳食中最重要的組成部分！根據《膳食指南》的建議 ， 每天應該不低于200-350克新鮮水果的攝入 ， 應當選擇應季的水果 。

4：干棗 ， 就是那種很甜的大紅棗 ， 這種大棗沒有經過加工 ， 沒有人為的添加糖分和添加劑 ， 其糖分屬于天然形成的 ， 在所有零食中 ， 大棗是最健康的首選！尤其是它含有豐富的鐵元素 ， 與含維C的食物一起吃能更好的吸收！可以用大棗泡水 ， 或者生吃 ， 都是非常健康的！

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