腹瀉|健步走不僅是降“三高”的良藥，還是一種長壽藥！白術|陳皮|健脾

文章圖片

文章圖片

文章圖片

都知道生命在于運動，但在運動項目選擇上犯了愁。現推薦一個世界衛生組織公認的最健康鍛煉方法之一，不用擔心關節損傷，也不怕心肺承受不了，并且場地選擇多，不需要器材，老少皆宜，只要有時間就可以運動起來，這樣具有安全性和便利性的鍛煉就是“健步走” ，它是介于散步和競走之間的步行運動。

健步走的好處：
1.延年益壽：提高新陳代謝，身體增強免疫力，減少身體疾病，加快病后康復；
2.降低“三高”：改變血液質量，調節血管機能，體質改變， “三高”易穩定，一定范圍內血脂降低、血糖降低、血壓降低；
3.對心肺有利：促進血液循環，提高心臟的承受能力提高心臟功能，提高肺活量，呼吸系統的功能增強，降低心臟疾病和呼吸系統疾病的發病率；
4.對大腦有利：防止腦萎縮以及老年癡呆，有助于心腦血管彈性，預防血栓形成，降低腦血栓等腦部疾病的發病率；
5.對肌肉有利：防止肌肉萎縮，保持肌肉力量，維持動作速度，腿腳更靈活；

6.對骨骼有利：增加骨密度，預防骨質疏松，延緩關節退化；
7.對身材有利：促進腸胃蠕動，加快消化，預防便秘，能夠燃脂減重，減少體脂百分比，控制體型；
8.對情緒有利：內啡肽分泌，心情舒暢，精神愉悅，緩解心慌心悸，降低緊張，穩定情緒；

9.對睡眠有利：身體消耗微微疲勞，身心容易放松，睡眠中恢復更加安穩；
10.提高工作學習：戶外空氣新鮮，思維敏捷，反應敏捷，感官敏銳，工作和學習效率更高。
健步走的正確方式：
1.動作要領：軀干伸直，抬頭挺胸收腹，目視前方，雙手自然擺臂（強化版行進中雙手自由動作），呼吸自然，腳不拖地，步伐穩健，步伐不宜過大，避免關節受傷。

2.鍛煉強度：根據能力因人而異，慢步走（每分鐘約70－90步），中速走（每分鐘90－120步），快步走（每分鐘120－140步），極快速走（每分鐘140步以上）。
3.持續時間：25～60分鐘，因人而異。不宜飯后即刻鍛煉。
4.鍛煉頻率：每周3～5次，可根據身體狀況調整。

【腹瀉|健步走不僅是降“三高”的良藥，還是一種長壽藥！】

5.裝備選擇：運動服，運動鞋（防滑、緩震、舒適合腳、透氣），寒冷戴手套頭帽，陽光強烈可戴太陽鏡，因情況而定。
6.環境選擇：安全、熟悉、平坦、干凈、空氣清晰、安靜的場地作為最佳選擇。
7.結束放松：防止\"重力休克\"和運動性暈厥，結束時不可立即停止運動，逐漸降低運動強度。結束時繼續進行輕松的散步，后可再徒手操或者拉伸。

8.??注意事項：運動過程中，感覺身體不適，有以下癥狀者立刻停止運動：（1）胸悶伴隨絞痛（2）呼吸非常困難（3）感到分外疲勞（4）惡心（5）眩暈（6）頭痛（7）足關節、膝關節、髖關節等疼痛。

對于普通老百姓來講，特別是沒有運動習慣的中老年，日常健步走鍛煉，多多益善，個人建議根據個人體質控制自己的速度和鍛煉頻率，量力而行，以鍛煉養生為主，培養良好的鍛煉習慣。趕緊把文章分享身邊的親朋好友，帶上他們一起鍛煉起來吧！