保護膝蓋要趁早！別等著膝蓋老了才著急，教你幾個保護膝蓋的妙招膝關節的重要性膝關節作為人

膝關節的重要性
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膝關節作為人體最大的關節之一，承受著我們全身的重量。由股骨下段、脛骨上段、髕骨和保障關節穩定的韌帶、肌腱以及關節囊等結構組成。它上連股骨，下連脛、腓兩骨，膝關節承受的不僅是人自身的體重，還有來自于人體不同姿勢及運動形態時產生的額外壓強。
走路時膝蓋的負重是體重的3倍;
上下階梯時膝蓋的負重是體重的4倍;
跑步時膝蓋的負重是體重的5.5倍；

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保護膝蓋小妙招
1、進行對膝關節沒有損傷的運動，如：游泳。騎車等。
2、盡量避免練習下蹲，如果要下蹲注意速度要慢，利用手來支撐。
【保護膝蓋要趁早！別等著膝蓋老了才著急，教你幾個保護膝蓋的妙招】3、要控制體重，減輕體重、減少關節的損傷和負重。
4、上下樓或者登山時，容易引起髕股關節的磨損，而且上下樓或者登山時，膝關節的旋轉容易導致半月板損傷，詳細可見新浪微博“骨科袁鋒”有關半月板損傷的文章。再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。

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5、避免長時間坐著，長時間坐著膝關節處于屈曲狀態，不利于下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對于中老年骨關節炎患者，長時間坐著容易引起骨關節炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節的僵硬。因此，建議坐的時間一次不要超過1個小時，最好是坐45分鐘左右，要站起來適當活動。
6、避免急停急轉的運動，如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝關節本身有退變，半月板也會有部分變性，容易引起關節退變的加重和半月板損傷。
7、膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
8、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的振動，防止膝關節損傷。