不僅人體有生物鐘，食物也有自己的生物鐘 。按照最佳的“食物生物鐘”進食，既能充分享受美味，又能攝入均衡的營養，不易發胖 。
早喝粥
喝粥的最佳時間是早晨 。喝碗熱粥，能生津利腸，利于消化 。
推薦食譜：什錦蔬菜粥 。大米煮開后，加香菇絲和胡蘿卜絲;再改用小火煮至米粒黏稠，放入西蘭花和打散的雞蛋液;煮開后加鹽、香油調味 。
午吃薯
午餐最好吃些紅薯、土豆等薯類食物來替代部分主食 。不但能保障碳水化合物的供應，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素 。
推薦食譜：咖喱土豆泥 。土豆蒸熟去皮，做成土豆泥，咖喱塊放入鍋中加適量清水融化，放入土豆泥拌勻 。
晚食果
【怎樣搭配吃飯更健康】 晚餐不宜吃太多，熱量要嚴格控制 。先吃些酸味水果可以解油膩、助消化 。水果熱量低，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4.

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