1. 首頁 > 健康養生 > >

時間|跑步看似簡單 其實暗含跑“道”( 二 )

身體時間功利朝陽公園功利心春天俄烏戰局奧森熱身都可跑鞋事情時候運動


從今天開始
隔天快走或慢跑40分鐘
一年之計在于春 ， 如果你愿意 ， 從今天開始 ， 我們一起來建立一個跑步的習慣 。
首先 ， 從今天開始 ， 隔天跑40分鐘 。
要記得下載一個跑步軟件 ， 每次跑的時候 ， 給自己或者一起開始跑步的小伙伴打卡 。 這里說的“跑” ， 可以是快走 ， 也可以是配速十多分鐘的“慢慢顛” ， 無論多慢 ， 都沒關系 ， 但要記得 ， 一定要在戶外進行 ， 一定要達到40分鐘 。 我個人建議早睡早起 ， 已經是三月 ， 按照傳統節氣文化 ， 春三月宜早睡早起 ， 如果你能在晚上11點就上床睡覺 ， 大可以早上五六點就起來 ， 慢跑40分鐘 ， 再加上拉伸 ， 一個小時左右的時間 ， 不會影響你上班或者送孩子上學 。 試試早起跑一次 ， 你會發現 ， 早上一下多出了很多時間 ， 可以做很多事情 ， 遠遠超過熬夜帶給你的效率 。
其次 ， 注意跑姿 。 跑姿主要注意三點 ， 一是在快走或者慢跑中 ， 記得脊柱和頸椎保持在一條直線上微微往前傾斜 ， 然后提起核心（腰腹背臀） ， 用核心的力量帶動你的腿 ， 而不是用腿帶動你的身體 。 二是要小步幅快步頻 ， 通俗一點就是“碎步” ， 不要大步 ， 要小步 ， 要重心始終跟著自己 。 在小步子的基礎上 ， 把步頻 ， 就是抬腳的頻率提高 。 三是前后擺臂 ， 即兩手半握拳放在腰間 ， 前后擺臂 ， 像兩個小船槳一樣 ， 推著自己往前 。
第三 ， 跑前熱身 ， 跑后拉伸 。 因為是慢跑 ， 跑前熱身不用你花很多時間 ， 將身體由上到下 ， 把肩關節、腰、膝蓋、大腿、腳腕、手腕活動活動 ， 告訴身體你要開始運動就可以了 。 跑后拉伸則不可忽視 ， 將身體由下到上好好拉伸 。
第四 ， 注意增減衣服 ， 做好保暖 。 一般跑步時穿的衣服 ， 可以按照比出門時的溫度高10℃ 這樣穿 ， 比如說今天早上是0℃， 那你跑步時 ， 按10℃ 穿就可以 。 但春天早上涼 ， 所以一定記得帶一件外套 ， 等跑一兩公里 ， 身體開始發熱后 ， 再把外套脫了系在腰上就行 。