李冉|你與冥想的距離，只差一盆植物的治愈壓力|關聯|大自然|研究|距離

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◎李冉
敲黑板
大自然中進行20分鐘活動，關聯壓力的α淀粉酶和皮質醇可減少20%以上
和冥想一樣，大自然也有令人放松的功效，那么在植物前冥想，又會有什么樣的體驗呢？
在城市里，春秋能買到一樣的果蔬，冬夏能保持一樣的室溫，廣告推銷著凍齡產品，落葉和垃圾被立刻清掃。活在這樣的景觀里，會忘掉世界的本來樣子。初學者練習冥想，碰到雜念滿腦，靜不下來時，常常會抓狂：“一直這樣下去怎么辦？我需要做些什么？”
這就是見多了人造的永恒，忘了一切都會變化——喧鬧的大腦不可能一直喧鬧。重要的，不是做什么。風會停，冰會化。重要的是耐心，心自己會靜下來。自然中，萬物都在提醒你，別忘了世界的本質、你的本質。
古代大部分的冥想大師，都在山林里度過一生。除了遠離人煙，無人打擾以外，還有一個重要原因：在自然中冥想，進步奇快。樹木花草的綠色，可以明顯提振情緒，舒緩神經系統，降低焦慮與壓力。大自然中進行20分鐘活動，關聯壓力的α淀粉酶和皮質醇可減少20%以上。
大腦前額關聯悲傷、解離、抑郁活躍區域的神經圖像研究發現， 90分鐘的自然步行，顯著減少了壓力和焦慮的周期反復。即使只是身處自然五分鐘，也能改善情緒與自信。
即使不看這些科學研究，大家都懂得，一進入郁郁蔥蔥的野外，立即身心舒暢了。舒暢了，干啥都順利，尤其是冥想。
如果從沒學過冥想：僅僅只是坐在樹下，不玩手機，不講話，只是坐著，很快就能安靜下來。如果學了冥想技巧但難以進入狀態：去公園里找個長椅坐著練習，安靜和專注度會比家里飆升。
有一項很有意思的研究，同樣兩個手術后住院康復的病人，一個窗外有自然綠意，一個窗外高墻，前者的康復速度要快得多。
因此，推薦練習冥想的座位移到有樹的窗前，或是買兩盆室內綠植，在它們的庇護下做呼吸練習，都能事半功倍。
【李冉|你與冥想的距離，只差一盆植物的治愈】（文章來源于微信公眾號KnowYourself）