◎雙肘過伸超過10度2分
◎雙膝過伸超過10度2分
◎雙腿伸直并攏、雙手交叉、掌心貼地面3秒1分
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測試結果：得分小于4分 ， 說明關節松弛度正常；得分4~6分 ， 說明可能是先天韌帶松弛癥；等分大于6分 ， 說明有先天韌帶松弛 。
測出有先天韌帶松弛情況的人 ， 可能容易扭傷 ， 平時可以做一些增強肌肉力量、平衡訓練、協調訓練進行改善 。
老年人運動注意兩個原則
老年人運動注意兩個原則：一是合適的心率 ， 二是合適的強度 。
心率跟耗氧量是成正比的 ， 隨著耗氧量的增加 ， 我們的心率會不斷增加 ， 50%到70%最大耗氧量 ， 大約相當于60%到85%的最大心率 。
中老年人運動的心率公式是（220－年齡）×（60%～85%） ， 比如說老孫60歲了 ， 他在運動中可能出現的最大心率是220－60＝每分鐘160次 ， 用160分別乘以60%和85% ， 所以60歲的人運動心率范圍在96~136次/每分鐘 。
建議先從96次/每分鐘開始 ， 循序漸進 ， 運動量以微微出汗為宜 ， 最好每天堅持 。

文章圖片
第一節：單搖臂
第二節：后拉膀子
第三節：雙搖臂
第四節：橫搖臂
第五節：引手
第六節：左右開合
第七節：側搖臂
第八節：放松膀子
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