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本文轉自：中老年時報有慢性病的老年人可能更健康|老年人健康新標準：符合這三點，有慢病也可以健康生活！

本文轉自：中老年時報
有慢性病的老年人可能更健康 ， 您相信嗎？北醫三院運動醫學科副主任江東、體檢中心副主任趙威近日做客北京衛視《養生堂》欄目 ， 介紹評估老年人健康的新標準 。
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老人健康新標準：健康體適能
以下是3個老人的健康檔案 ， 您猜猜 ， 他們之中誰最健康？
檔案1
70歲 ， 前滑雪運動員 ， 曾經運動骨折過 。
檔案2
65歲 ， 一身慢性病 ， 但各方面控制不錯 。
檔案3
60歲 ， 各項指標都正常 ， 只是比較瘦 ， 總感覺沒什么勁兒 。
【本文轉自：中老年時報有慢性病的老年人可能更健康|老年人健康新標準：符合這三點，有慢病也可以健康生活！】專家告訴我們 ， 排名第一的是前運動員 ， 而渾身慢性病的2號比沒病的3號更“健康” 。
以前我們認為老年人的健康標準與年齡、慢病種類和數量相關 ， 但現在有了新的健康指標 ， 叫“健康體適能” ， 這個概念可以更大程度衡量一個人是否處于健康狀態 。
它主要包含三個指標：心肺耐力、肌肉力量、柔軟素質 。
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三個指標測出健康狀態
1
自測心肺耐力
方法：測試自己在2分鐘內可以踏步的個數 ， 注意膝蓋抬起的高度要與大腿中點位置平齊才算合格 。
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將結果對照下圖 ， 查看自己的心肺耐力是否達標
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如果在運動過程中出現氣短和腿酸 ， 說明心肺耐力有待加強 。
結果不達標也不要灰心 ， 通過正確的鍛煉 ， 也可以達到不錯的心肺耐力狀態 。
老年人提高心肺耐力的方法有：走路、慢跑、游泳等 。 建議每天鍛煉30-60分鐘 ， 每周至少堅持5天 。
如果擠不出時間 ， 還可以試試間歇高強度運動 ， 比如 ， 跑2分鐘再走2分鐘 ， 或者慢跑和慢走交替進行 。
需要提醒的是 ， 中老年人運動要循序漸進 ， 切不可盲目追求強度 。
2
自測肌肉力量
體重超標、脂肪超標 ， 而肌肉明顯不足的情況 ， 是中老年人普遍存在的問題 。
肌肉丟失的危害：體內脂肪占比增高；腰酸背痛、容易摔倒；心血管疾病風險增高；血糖容易升高、難控制 。
因此 ， 增加肌肉量、增強肌肉力量十分重要 。 特別是增強下肢肌肉力量 ， 對于老年人預防摔倒有重要意義 。
30秒測試下肢肌力
坐在椅子上 ， 雙手交叉抱于胸前 ， 完全站直再坐下算一次 ， 看看30秒內能完成多少次 。 最好在家人的看護下進行 。
05:20
如果超過16個算優秀 ， 少于8個 ， 說明下肢肌肉力量不足 ， 需要鍛煉了！方法也很簡單 ， 那就是——踮腳尖！
◎如果您的踝關節健康 ， 可以連續踮腳尖 ， 做30秒休息30秒為一組 ， 每天做5-10組 。
◎如果以前崴過腳或腳痛 ， 可以持續踮腳尖（踮住后不動） ， 堅持半分鐘到一分鐘 。 一開始做不到 ， 可以扶著椅子防止摔跤 。 腿發酸發脹說明鍛煉到位 。
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3
自測柔軟素質
◎雙手拇指貼合前部掌側2分
◎雙手小指背伸超過90度2分