1. 首頁 > 健康養生 > >

眼睛|缺覺 二手煙 竟也是近視眼的元兇( 二 )

因素元兇屈光度眼球睡眠不足遺傳近視眼孩子眼睛度數發生率


假期將至 快試試這些“護眼大法”
如何避免近視的發生？注意眼部衛生 。 個人衛生做好 ， 對近視眼很重要 ， 講究個人衛生 ， 勤洗手 ， 不要用臟手揉眼睛 。
注意培養孩子正確的閱讀及書寫習慣
閱讀書寫堅持做到三個“一” ， 即：眼離書本一尺 ， 胸離桌邊一拳 ， 手離筆尖一寸 。 正確的用眼衛生是眼睛和書本距離要保持在30至40厘米 ， 連續近距離用眼30分鐘要適當休息或遠眺 。 不在太強、太暗的光線下看書 ， 不躺著、走路、乘車時看書 。 選用合適的護眼燈 ， 并保證室內照明與臺燈同時打開 。 父母是近視的同學尤其要注意 ， 克服不良用眼習慣 。
使用電子產品注意室內照明
看電視時要注意高度應與視線相平 ， 保持適當的距離 ， 室內燈光同時照明 。 使用電腦的時候 ， 也要注意與電腦保持一定的距離 ， 適合的距離為50至70厘米 ， 而且要保持熒光屏應略低于眼水平位置10至20厘米 ， 并且呈15至20度的下視角 。 這樣可以減少眼球疲勞的幾率 。
保證充足的睡眠
幼兒園兒童每天睡足11小時 ， 中小學生每天睡足8至10小時 。
注意均衡營養
多吃蔬菜、水果 ， 補充維生素、胡蘿卜素、花青素、微量元素等 ， 養護眼睛 ， 減少近視發生 。 少吃甜食、辛辣食物 。 過度甜食會導致體內微量元素失衡 ， 眼底的組織彈性會降低 ， 眼軸變長 ， 導致近視 。
增加戶外運動時間
最好保證每天有2小時以上接觸自然光 。
堅持做眼保健操
每日堅持眼保健操或米字操 ， 按摩促循環 ， 減輕眼疲勞 ， 預防近視 。
經常眨眼
常眨眼可以振奮和增強眼肌動能 ， 延緩衰老 。 做法是一開一閉眨眼 ， 每次15下左右 ， 同時用雙手輕揉雙眼 ， 滋潤眼球 。
定期眼科檢查
定期檢查視力 ， 對視力減退做到早期發現早期矯治 。
避免緊張和恐慌等不良心理因素
家長多與孩子互動 ， 關注孩子的心理健康 ， 克服不良心態 ， 讓孩子保持積極良好的情緒 ， 這樣可以減少近視的發生 。
【眼睛|缺覺 二手煙 竟也是近視眼的元兇】文/王霞（北京康復醫院）