時間|注意！先吃飯還是先跑步？早、中、晚跑步前后如何安排飲食？你關心的知識來了( 二 ) 問題|食物|身體|運動|小時|蛋白

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中午跑步之前可以食用一些含糖量較高的食材，這樣可以很好地給身體提供一些需要的能量。
午飯最好選擇在跑步前的一個小時以上，食材上盡量選擇高糖分的，但要注意避免高脂肪或濃茶、咖啡，（因為可能會導致你在跑步過程中出現尿頻的狀況）。
另外，中午跑步請記得補水。

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晚上跑步
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提到晚上跑步，這我可就有的說了哈。
記得之前看過一個段子：
當我去夜跑的時候——

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但是晚上跑步是否要先吃飯呢？取決于你的訓練強度。
如果下班時間較早，在公司附近跑步，那么可以在晚飯前跑。有空腹感時可以吃一根香蕉。
如果訓練強度高，那么可以在跑步前2小時補充食物。但如果時間不夠充足，吃完飯想要盡快去運動，那可以改變運動方式，可以選擇游泳或橢圓機等，不會有太大的沖擊或晃動。
那如果要飯后跑步呢？需要飯后多久才可以跑步呢？
建議是在飯后3小時左右再去跑步，因為食物從消化到變為能量需要3個小時的時間。
另外，夜間跑步……能避過小吃街還是避過吧！
總結
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簡單總結一下就是，如果你的跑步時間低于45分鐘，那么你體內的水分幾乎足夠應付；但是如果你的跑步時間長達1小時，那么你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步后喝一些運動飲料。
當然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應接下來的跑步，因為身體已經有了繼續前進的動力。
如果你打算跑1個小時及以上，跑前應該補充一些食物；且時間需在跑前30分鐘或更早；補充能補充能量的碳水、蛋白質和一點點脂肪，例如面包、堅果、麥片、巧克力等都是不錯的選擇。

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如果跑步超過75分鐘，可以補充一些糖分。如糖果、水果、甜鈣片等。但干水果及堅果仁等都添加了一些鹽和糖分，且熱量比較密集，所以要盡量少吃一點。
而在跑完后可以立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆漿等都可以。

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