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時間|陳根：睡前玩手機，只有弊害而無益處

睡眠陳根藍光研究人員手機神經細胞褪黑素大腦時間皮膚影響弊害

【時間|陳根：睡前玩手機，只有弊害而無益處】文/ 陳 根
睡前玩手機的活動幾乎是每一個現代熬夜人的標配 。 據中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間 ， 國人睡眠時間整體延遲2-3小時 ， 61%的人會在睡前玩手機 。
然而 ， 雖然是一個看起來非常普遍的習慣 ， 但這樣的習慣卻不是有益的 。 3月2日上午 ， “睡前玩手機超過8分鐘興奮超1小時”的話題沖上微博熱搜 ， 位列熱搜排行榜第一 ， 討論超過6.5萬 ， 就揭示了睡前玩手機這一習慣的弊害 。
據醫學研究發現 ， 視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激 ， 就會讓身體持續興奮超過1小時 ， 造成生物鐘的混亂 。 對此 ， 有網友表示 ， “難怪每天晚上睡不著 ， 翻來覆去 ， 都是玩手機玩的” 。
事實上 ， 睡前刷手機 ， 一方面 ， 會引起入睡問題 ， 出現入睡困難、入睡時間延遲；另一方面 ， 會造成睡眠質量的下降 ， 快速動眼睡眠時間明顯縮短 ， 而快速動眼睡眠期則是睡眠時期中非常重要的一個時期 。
究其原因 ， 手機本身會發光 ， 這與睡眠需要黑暗環境（黑暗促進大腦中褪黑素的釋放）背道而馳 。 手機釋放的光（尤其是藍光）會影響視網膜的感光作用 ， 導致大腦中褪黑素的釋放受到影響 ， 而正常足量的褪黑素能夠促進人的入睡、提高睡眠質量、維持睡眠穩定 ， 釋放不足則導致睡眠質量下降、入睡時間延長 。
不僅如此 ， 由于手機藍光比紫外線波長更長 ， 因此能夠滲入皮膚深層 ， 造成細胞DNA氧化損傷 ， 減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生 ， 導致毛孔粗大、皮膚粗糙；另外 ， 藍光會引起皮膚的黑色素沉著 ， 尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產生色素沉淀 ， 導致皮膚變黑、暗沉、長斑；
時間|陳根：睡前玩手機，只有弊害而無益處
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此外 ， 藍光也會促使上皮細胞內活性氧自由基生成更多且更活躍 ， 從而加速皮膚衰老 ， 導致皮膚缺乏彈性、皺紋增多 。
事實上 ， 睡前刷手機 ， 不僅容易造成睡眠問題 ， 根據韓國崇信女子大學研究人員發表在《睡眠》期刊上的一項研究 ， 睡前長時間玩手機還會對健康和心理產生消極影響 ， 使抑郁的幾率上升20% ， 焦慮的幾率上升14% 。
另外 ， 中國科學技術大學與合肥學院聯合發表于《自然—神經科學》上的研究也指出：夜間燈光會干擾一條特殊的神經環路 ， 進而影響到大腦的“反獎勵中樞” ， 其介導了許多負性情緒 ， 過度活躍會誘發抑郁樣行為 。
長時間玩手機 ， 可以說只有百害而無益處 ， 盡管手機已經成為每一個現代人的標配 ， 深遠地改變了我們的生活 ， 但在沉迷手機的同時 ， 我們也不能忽視其對我們身體帶來的影響 ， 并盡量避免這種不利的影響 。