時間|注意！先吃飯還是先跑步？早、中、晚跑步前后如何安排飲食？你關心的知識來了問題|食物|身體|運動|小時|蛋白

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之前思考過一個問題，當進入一個全民健身的時代，跑步，究竟會是多少人運動的首選？又是為什么呢？
作為鍛煉身體的一項運動，跑步，影響著越來越多的人的生活方式，起哄有好也有壞。那么怎么減小壞的影響、增加好的方面的影響呢？那就是去多學、多了解。
只有盡可能掌握了正確的、科學的方法，才能夠給我們的身體帶來更少的傷病、更多的好處。
而關于跑步的問題中，飲食，是一個非常大、能直接影響跑步的持續性、卻往往很容易被人忽略的問題。
【時間|注意！先吃飯還是先跑步？早、中、晚跑步前后如何安排飲食？你關心的知識來了】在跑步中忽略飲食的作用，無異于行軍打仗卻不配備后勤保障、不準備糧草，輕則導致身體脫水、血糖過低，重則有可能導致暈厥。
關于跑步前后飲食，又可分為早中晚三個時候不同的飲食節奏。如下。

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早上跑步要空腹嗎？
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其實關于早上是否要空腹跑步這個問題，我們之前提到過。
簡單說一下，早上起來，跑步前到底要不要吃早餐？
主要取決于你的運動強度。
如果是小于1小時的低強度慢跑，那就可以帶一小瓶水出去跑步啦，或者你覺得不可以的話，可以吃一根香蕉再出門跑步，當然，還是可以準備水的，且跑前喝多少水、跑前喝水還是跑中少量多次飲水、喝熱水還是溫水等，都結合自身情況判斷。
如果你早上起床以后有點餓怎么辦呢？可以稍微吃點容易消化的食物，比如白粥等，不要吃雞蛋（蛋白質高）、不要吃煎餅（油脂多），因為蛋白質和脂肪需要的消化時間比較長，可能會在運動的時候感到不舒服。
補充一點早上運動的好處及風險：

根據理論人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快，易出現血管閉塞，故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生，高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。

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中午跑步怎么吃？

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中午還要跑步？
中午還要跑步？
中午還要跑步？
很多人跑步的時間要么放在早上，要么放在晚上，都不大會考慮中午，但是，有人選擇中午跑步嗎？有；中午跑步選路跑的多嗎？少！
選擇中午跑步的人，很多都是上班族趁著午休時間去健身房里練一練，或者干脆就是有想挑戰100公里跑的大神們，從早跑到晚。
但是有一個問題，在經歷了一上午的工作后，你，是否心有余力再去拿出一部分精力去消耗呢？
中午休息一個半小時，還包括吃飯，如果你再去運動40分鐘，沖澡20分鐘，再急急忙忙半小時吃完飯，會不會導致你的經歷持續下降，以至于精神疲倦、注意力不能很好地集中呢？
如果你可以克服這些的話，那么中午跑步只需要記住一點了：合理且適量。