身體|挑戰“青綠腰”當心傷腰椎挑戰|保護|動作|腰椎|重物|馬建

【身體|挑戰“青綠腰”當心傷腰椎】今年央視春晚，舞蹈《只此青綠》給很多人留下了深刻印象。舞臺上，演員們柔軟的腰身，為我們展現了中國古典舞的獨特魅力。領舞姑娘孟慶旸招牌式的“青綠腰” ，更是成了不少網友競相模仿和挑戰的動作。
“‘青綠腰’的動作實則是腰椎過伸姿勢，雖然動作確實很美，但不建議大家盲目模仿。 ”浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院骨科副主任馬建軍提醒， “舞者經過長年累月的專業訓練，她們的腰背肌肉、韌帶等都有了記憶，知道如何控制自己的身體姿勢，以便更好地保護自己。但普通人沒有接受過正規訓練，突然這么來一下，很危險。稍有不慎，容易損傷腰椎。 ”
馬建軍介紹，當腰椎過伸時，會損傷棘突、軟組織和韌帶，嚴重的還會出現骨損傷，后期可能會出現頑固性腰痛。有些瑜伽動作或小孩子練舞蹈經常用到的下腰動作，其實也涉及腰椎過伸姿勢，如果出現腰痛，就要停止訓練，及時就診。
馬建軍說，腰椎最受不了的動作，就是彎腰向前去搬重物。正確的方法應該是蹲下去，保持腰部和地面垂直，盡量讓重物靠近身體，然后再收緊腰腹，把東西抬起來。他強調，保護腰椎，要做到站正坐直少彎腰，站或坐的時候要保持頭部、頸部、胸部、腰部受力方向和地面垂直。
（摘自《都市快報》）