癌癥|晨讀丨3月4日，關注健康每一天風險|運動|死亡|防曬霜|肌肉

【疾病預防】
春季牙周組織抵抗力變弱，注意口腔衛生
春季早晚溫差大，會影響人體自身調節能力，牙周組織抵抗能力也會變弱。天津中醫藥大學附屬南開中醫院口腔科醫師邢普春提醒，由于牙齒上沉積的牙菌斑、牙結石侵蝕牙齒，且平時疏于關注，當牙周組織抵抗能力下降時，就會轉為急性病癥，牙齒就會突然疼起來。因此，千萬不要忘了飯后刷牙。保護好口腔衛生，才能從根源上遠離嚴重的口腔疾病。日常生活中，建議多喝水、多吃清淡飲食，睡前不吃零食或甜食，少吃辛辣刺激食物，多吃果蔬以補充維生素。
此外，如果是癥狀較輕的口腔疾病，可以通過認真刷牙、潔牙來阻止癥狀進一步發展；如果癥狀較嚴重，不僅要潔牙，建議及時到醫院進行針對性治療。
【健康提醒】
外出游玩涂抹驅避劑，可防蜱蟲攀上身
春天來了，外出游玩，警惕蜱蟲叮咬。上海市疾控中心提醒，不要靠著樹旁乘涼，草地野營時鋪好地墊；不要在草地/草叢、樹林等環境長時間坐、臥；走路要走在路的中間，遠離路邊野草灌木；身上可涂抹驅避劑防蜱蟲攀上身；建議穿著淺色、光滑、收口的長袖長褲，戴好帽子；不穿露腳趾的涼鞋、拖鞋等；離開草坪、樹叢或探險結束時，記得要及時檢查全身，避免蜱蟲停留在身上和衣服上；愛帶寵物出游的市民，回家后也要及時檢查寵物身上有無蜱蟲。
一開始有可能誤以為是痣，過幾天如果變大，就要當心有可能被蜱蟲叮咬了。蜱蟲叮咬建議不要自行處理，請前往醫院進行就診。
【知識更新】
每周30分鐘肌肉強化運動可降低死亡風險
發表在《英國運動醫院雜志》上的一項研究指出，每周花30到60分鐘進行肌肉強化運動，就可以顯著降低死亡風險。
研究人員對此前發表的16項研究進行了薈萃分析。這些研究涉及近48萬人，年齡從18歲到97歲，結果發現，肌肉強化運動與全因死亡率、心血管疾病、總體癌癥、糖尿病和肺癌的風險降低10%–17%相關；與某些特定部位癌癥（結腸癌、腎癌、膀胱癌和胰腺癌）的風險之間沒有相關性。在全因死亡率、心血管疾病和總體癌癥方面，研究人員發現了J型關聯，即每周大約30-60分鐘的肌肉強化運動情況下，風險降低得最大（大約10%-20%）；而在糖尿病方面則觀察到L型關聯，即每周60分鐘的肌肉強化運動風險降低最大。當有氧運動與肌肉強化運動結合時，全因、心血管疾病和總體癌癥死亡風險降低了40% 。
【美容護膚】
防曬霜隔幾個小時要進行補涂
進入春季，保護皮膚首先要做好防曬。南開大學附屬醫院美容中心主任李紅衛提醒，要想減緩皮膚衰老，每天都應該注意防曬。
盡量避開日曬最強烈的時段(10時到16時)外出。對于上班族來說，防曬霜指數選擇建議SPF15到20 ， PA+就可以。如果在戶外長時間活動，可以選擇防曬指數較高的防曬霜，但要注意不是防曬指數越高越好，同時要考慮皮膚保護。涂抹防曬霜的量要足夠，一般為一元硬幣大小的量均勻涂抹在臉上。每天涂抹一次是不夠的，隔幾個小時要進行補涂。此外，平時外出還要做好物理防曬，比如戴寬檐帽、打傘、戴口罩等。
【醫學探索】
用橄欖油替代黃油等可降低死亡風險
發表在《美國心臟病學會雜志》上的一項研究發現，較高的橄欖油攝入與較低的總死亡率及特定原因的死亡率有關，用橄欖油替代人造黃油、黃油、蛋黃醬或乳制品脂肪，能顯著降低死亡風險。