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血糖|32歲男子，每天過午不食不吃晚飯，半年后身體發生了什么變化？( 二 )

血糖蛋白質


不吃晚餐并不是減肥的主要措施 ， 真正想要減肥的話 ， 應該做的是學會正確吃晚餐 。



?三、聰明的人吃晚飯也能減肥！吃飯記住這幾點
1、控制主食 ， 粗細搭配好
主食內的碳水化合物是身體攝入能力的主要來源 ， 在選擇主食時要注意粗細糧搭配 ， 不要只吃精細米面 ， 要配合上全谷物、雜豆等粗糧 ， 這樣做可以增強飽腹感、膳食纖維的攝入 ， 對于減肥有幫助 。
2、少吃能量密度高的肉類 ， 多吃富含蛋白質的
蛋白質是人體所必需的營養元素 ， 富含優質蛋白質的食物包括有魚蝦、肉、蛋奶類以及大豆等食物 。 每日飲食要保持肉奶蛋充足 ， 既可以滿足身體需求 ， 又可以讓胃排空速度減慢 。 需要提醒的是 ， 想要減肥想要注意少吃能量密度高的肉類 ， 如雞翅、五花肉以及加工肉類 ， 這些食物內含有大量的油脂 ， 進入體內會產生大量的熱量 ， 對減肥很不利 。
3、蔬菜、水果不要少
蔬菜和水果都是能量低的食物 ， 且含有多種人體所需的營養元素 ， 尤其是深色蔬果的營養價值會更豐富一些 。 建議每日蔬菜攝入保持在300~500g ， 水果的攝入量保持在200~350g為宜 。
4、給消化留時間
晚餐的最佳進食時間應該在18~19點 ， 這個時間點吃飯既不會讓自己睡前饑餓 ， 也可以給身體消化吸收預留出時間 。

?減肥一定不是靠“餓”出來的 ， 對此要持有正確心態 ， 不要為了減肥而搭上自己的健康 ， 那就有點得不償失了 。
參考資料：
[1
《JAHA：老實少吃點 ， 憋整沒用的！APP跟蹤6年發現 ， 進食窗口對體重影響有限 ， “過午不食”或不如老實少吃》.奇點網.2023-02-20
[2
《智慧大腦 健康你我|不吃晚飯=減肥？ 別傻了》.首都醫科大學宣武醫院.2022-04-08
[3
《長期不吃晚飯的人 ， 后來都怎么樣了？這6種后果 ， 嚇人一跳！》.科普中國.2023-03-01
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