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引言

八段錦 ， 是一套有著八百年傳承歷史的經典練功套路 ， 具有“正身通氣”、”調和臟腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的養生健身功效 。
八段錦簡介
八段錦第四式導引術

操作
動作分解
第四式：五勞七傷往后瞧
動作兩手外開外旋 ， 如“八”字撐緊 ， 可以打開胸懷 ， 增強免疫 ， 同時強心 。
1、升：
（1）浮按樁：兩腿膝關節微屈 ， 兩掌按于兩髖旁 ， 指尖向前 ， 目視前方 。

【八段錦|太極悅身坊·八段錦（第四式）】（2）兩腿挺膝 ， 重心升起 ， 同時 ， 兩臂伸直 ， 指尖向下 ， 目視前方 。


2、開：兩臂緩緩外旋外展 ， 掌心向外 ， 頭向左后轉 ， 目視左斜后方 。


3、緊：身體外周輪廓向外撐緊 ， 手掌外旋 ， 使小手指高于大拇指 ， 肩胛內收 ， 胸廓打開 ， 頸項略緊 ， 動作略停 。


4、合：兩腳膝關節微屈 ， 同時 ， 兩臂內旋按于兩髖旁 ， 指尖向前 ， 目視前下方 。


5、重復：右式動作與左式動作相同 ， 但方向相反 。 該勢一左一右為一組 ， 共做3組 。

呼吸要領
·以自然呼吸為主
·動作熟練后 ， 可以動作升開時吸氣 ， 動作撐緊時略閉氣 ， 動作收合時呼氣 ， 一個完整動作一次完整呼吸
八段錦口訣
（一）兩手托天理三焦 ，
（二）左右開弓似射雕；
（三）調理脾胃需單舉 ，
（四）五勞七傷往后瞧；
（五）搖頭擺尾去心火 ，
（六）兩手攀足固腎腰；
（七）攢拳怒目增氣力 ，
（八）背后七顛百病消 。
太極健康?八段錦 ， 以太極周流協和、氣機升降開合為基本理論 ， 通過肢體和軀干的撐拉、擰轉、振搖以及呼吸、意念的配合調節 ， 從頭鍛煉至足 ， 氣勢連貫、活動周全、內外兼練、舒展大方 ， 適用于舒緩身心疲憊、提升生命活力 ， 并有助于消除各種身心應激所導致的早期傷害 ， 起到治未病、振精神的作用 。
八段錦作用
注意事項
鍛煉時動作強度和活動幅度因人而異 ， 以微微出汗、舒適身心為宜 。 初學者也可以自行放慢速度 ， 緩慢學練 。
調和身心息 ， 鍛煉精氣神

適量運動 ， 小勞防疾

八段錦內有乾坤
讓我們一起動起來吧

• 八段錦|太極悅身坊·八段錦（第二式）
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• 八段錦|太極悅身坊·八段錦（第一式）
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