睡眠|珍惜生命，好好睡覺( 三 ) 大腦|排毒|足浴

④　合歡皮泡腳：合歡皮解郁安神，活血消腫，但外用時量不宜過大。
3、調節室內溫度
如果室溫過高，出汗會導致熱量釋放過多，導致體溫過度下降，易患感冒；如果同時室內濕度也高，人體無法正常排汗，不利于睡眠。如果室溫過低，會導致血液循環不佳，體內的熱量同樣得不到釋放，也不利于睡眠。人體睡眠時最適合的溫度一般為18℃-25℃ ，濕度一般為40％-70% 。如果開空調睡覺，記得設定成睡眠模式。
其次，咱要控制好“大腦”開關——
睡眠是“易碎品” ，城市里影響睡眠的因素太多。保持平常的熟悉的狀態，才是將大腦開關調至睡眠模式的訣竅，睡眠環境極其重要！然而無論多好的環境，只要大腦仍處于活躍狀態，都無法入睡。只有讓你的大腦靜下來，才能好好的休息。

所以，控制大腦開關的真正意思是——放空你的大腦！怎么做呢？
1、遵循“單調和熟悉”法則。
無聊的東西都不受歡迎，但卻是睡眠的好伙伴。因為“無聊”可以將大腦的開關關上，從而實現深度的睡眠。如果你在睡前看了刺激大腦的東西，即便睡著了，睡眠質量也不會很好。最好是和平時一樣，同一張床、同一個枕頭、同一時間、同一件睡衣，同樣的照明和室溫環境等等，放下操心的事兒，也別讓自己激動起來。放下所有的電子產品，躺著做個冥想。
2、嘗試1/f波動。
1/f波動介于有規律和無規律之間，具有無法預測的空間變化、時間變化、波動等特征，能使人心情愉悅，并具有一定的心靈治愈效果。大家坐車時之所以犯困或睡著，是因為有節奏的搖晃能讓人放松。研究表明：坐車時的晃動節奏屬于1/f波動，能夠讓嬰兒安然入睡的搖籃，也是同樣原理。實際上，人的心率、呼吸、α波，以及非REM睡眠階段的腦電波，也都屬于1/f波動類型。集中精力去聽音量開得很小念佛機，是個不錯的選擇，握在手里微電流刺激的助眠儀，小編親測有效。
睡眠好的人，總是思維敏捷、容光煥發，在人前都呈現出自信自強的狀態，顯然，這樣的人不管做什么，都會順利得多。至少，這容易得罪人的起床氣，不會有。
三分之一的睡覺時間，決定的卻是我們剩下的三分之二的人生。
請學會——好好睡覺。
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來源｜一個人的莎士比亞微信公眾號作者：一莎
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