睡眠|珍惜生命，好好睡覺大腦|排毒|足浴

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【睡眠|珍惜生命，好好睡覺】如果我說：其實您并不會睡覺，您會不會撇撇嘴直接劃走？
事實上，這個世界至少50%的成年人，是真的不會睡覺。
陽過之后，乏力、犯困、老想睡，注意力也明顯變差。對于這一點，咱確實可以怪新冠，因為新冠病毒，會對不少人造成不同程度的“腦霧” 。

問題在于，咱怪新冠有用嗎？新冠又不稀罕咱的待見。最終還不是要靠自己身體來扛？
身體是會自我調節的，睡覺毫無疑問是性價比最高的恢復手段——不管是對新冠的后遺癥比如腦霧，還是對其他的短期長期損傷。不管愿不愿意，人這一生，就得睡上1/3~1/4時間。所以，咱就不得不面對一個二元選擇：是為了醒后變得精力十足地去睡？還是為了醒后依然蔫了吧唧地去睡？
所有人都會笑著去選第一個。但是許多人睡眠的效果，卻是第二個。
良好的睡眠，是到目前為止提高壽命、保證身體健康的最科學的方法之一。
有關研究表明，不同年齡人適宜的睡眠時間為：1～2歲為11～14小時， 3～5歲為10～13小時， 6～13歲為9～11小時， 14～17歲為8～10小時， 18～64歲為7～9小時， ≥65歲為7～8小時。

所以，咱應該自問的第一個問題是——您睡夠時間了沒有？
現代社會，越來越多的人，因為各種原因，甚至僅僅是因為刷視頻控制不住，而虧欠了自己的睡眠。正如零存整取，到了時候，身體就會自動給你兌現一張大額存單。存單上的數字，未必能體現你對睡眠的負債，但必然能體現你看醫生時的費用。這個時候，能平賬嗎？
一莎一直強調，人最佳的睡眠時間21:00~5:00 。 21:00~23:00是心臟及關聯系統排毒時間， 23:00~01:00是腎臟及排泄系統排毒時間， 01:00~03:00是肝臟的排毒時間， 03:00~05:00是肺的排毒時間， 5:00~7:00腸排毒時間。如果你不休息或休息不好，這些臟器就只能陪著你忙碌。時間長了，還能不影響健康？
就算身體暫時沒什么問題，可休息不好、注意力掉線、不在狀態時，如果去開車、手術、寫代碼……會怎樣？如果老板經常看到你這樣子，會不會影響到自己的事業？

睡眠不好，分三種狀況。
第一種狀況是睡眠量不正常，又分為兩類：一是睡眠量過多，這可能因各種腦病、內分泌障礙、代謝異常引起。另一類是睡眠量不足，整夜睡眠時間少于5小時，這可能由外界環境因素比如夜班、擇床或噪音強光引發；或者軀體因素比如疼癢、咳嗽、茶和咖啡導致興奮、夜尿、腹痛腹瀉等引發；或者心理因素比如焦慮、恐懼、難過、高興等引發。有些疾病的癥狀之一也是失眠，如神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等。
第二種狀況是睡眠過程異常。比如夢游、說夢話、夜驚、幻覺、噩夢、磨牙、痙攣等，都會打斷睡眠的持續性。