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補鈣|春季補鈣，選對“鈣源”事半功倍( 二 )

營養膳食骨質疏松飲食膠原蛋白補鈣



b分子小 ， 消化吸收率高
多孔性結構 ， 超細粉末（3000目）易于被吸收 ， 溶解度及離子化能力高 ， 人體吸收利用率高 。
c容易排出 ， 過量食用也無風險
如果過量食用 ， 會隨尿液排出體外 ， 不造成腎臟負擔 ， 無結石風險 。
補鈣注意事項
除了要選對鈣源之外 ， 還要注意這幾點：
01補鈣也有吸收率
人體對鈣片的吸收率在30%左右 ， 劑量越大越不容易吸收 。 反而攝入量增加時 ， 吸收率相對降低 。 也就是說 ， 不是吃得越多越好 。
02膳食干擾鈣吸收
吸煙、飲酒、碳酸飲料、濃茶、咖啡、高鹽飲食等飲食習慣能影響鈣吸收 。

03陽光日照不足
維生素D體內合成量減少也會促發缺鈣 。 而經常進行戶外活動接受陽光照射有助于體內產生足夠的維生素D 。
04體力活動不足
運動有助于強骨 ， 幫助鈣吸收 。

在補鈣的路上 ， 選對鈣源 ， 補鈣事半功倍！
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