養生|多走路、多喝水……你以為在養生, 但醫生告訴你: 其實在折壽！( 二 ) 運動|辟谷|補鈣

每天8杯水：
傷了腎！

經常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……其實，人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水” 。但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水” ，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少于300毫升。過量飲水會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發“低鈉血癥” ，出現昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。
趁熱吃：
吃出食道癌！
我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統的負擔就太重了。人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。如果經常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復地燙傷、修復，就會引起黏膜質的變化，進一步發展變成腫瘤。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。
每天一兩萬步：
毀了膝蓋！

骨科專家指出：走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！一萬步對于平時習慣運動的人來說，是相對簡單的，就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷，反而會適得其反。所以，運動最好循序漸進。

這樣養生不花一分錢
大笑：長壽的秘訣
據統計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次，相當于騎15分鐘的自行車，可以促進血液循環，增強心肺功能。
不過，高血壓患者、處于疾病恢復期的患者不宜大笑。

曬太陽：補鈣
俗話說， “陽光是個寶，曬曬身體好” 。
人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3 ，然后被吸收入血，經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D 。
活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮作用，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質疏松的作用。
【養生|多走路、多喝水……你以為在養生, 但醫生告訴你: 其實在折壽！】
晚上泡腳：促進血液循環

腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環就會放慢，所以，這個地方就比別處容易感受到冷。

每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液循環，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠。
泡腳時間并非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40℃ 。
不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。

勤讀書：防老年癡呆
老年癡呆歸根結底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。
勤于讀書、用腦的人，大腦血管經常處于舒張狀態，以輸送充足的氧氣和營養物質，從而延緩中樞神經老化，帶動血液循環，使全身各系統功能保持協調統一，防治老年癡呆的發生。

轉動眼球：保護眼睛
電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學習的好幫手，可是長時間看電腦、看手機，會讓我們的眼睛疲憊不堪。
在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉動眼球。每個方向，眼球都應盡可能地達到極限處。