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睡眠|睡覺時突然腿抽筋，一定是“缺鈣”了？不，還有3個原因也要留意( 二 )

運動睡眠疾病


有腰突的老年患者 ， 發生抽筋的概率也是比較高的 ， 如果平時腰椎情況不太好 ， 應避免久坐、久站 ， 經常變換姿勢 ， 到處走一走 ， 活動腰椎關節 ， 有助于預防抽筋 。 有的老人喜歡釣魚、下棋 ， 一坐就是好幾個小時 ， 這個時候就容易發生抽筋 。




六十歲以上的人頻繁腿抽筋 ， 并且有嗅覺減退、認知下降、失眠、行動變慢等情況 ， 要懷疑是帕金森 ， 雖然目前還不知道它的具體病因 ， 但是有一點很清楚 ， 那就是疾病會不斷進展 ， 直到最終影響患者正常生活 ， 所以 ， 若是發現抽筋現象過于頻繁 ， 要及時就醫 。
由此可見 ， 腿抽筋的原因是多種多樣的 ， 并非大家想的那樣簡單 ， 一定是缺鈣了 ， 如果不查原因就盲目補鈣 ， 不但可能解決不了問題 ， 還有可能掩蓋真正的問題 。
老人本身就有鈣不足的情況 ， 平時若注重補鈣 ， 飲食平衡 ， 就不容易抽筋 ， 除非吃得太素或愛吃鹽、糖等促進鈣流失的食物 。
而缺鈣這個問題也需要引起關注 ， 及時補鈣 ， 積極預防骨骼疾病 ， 但是也不能拼命補 ， 身體無法消耗的話容易引起血鈣水平升高 。 經過一段時間飲食改善 ， 抽筋還是無法緩解 ， 那就要就醫檢查 ， 查找其他原因 。
不想晚上腿抽筋 ， 就要注意睡姿 ， 蓋的被子不能太厚 ， 不能影響翻身 ， 白天要多做腿部拉伸運動 ， 例如瑜伽、騎車、高抬腿等 ， 鍛煉腿部肌肉和神經 ， 促進循環 。 當腿抽筋動不了的時候不要著急 ， 找東西扶著站起來 ， 然后踮起腳保持幾分鐘 ， 或者用手揉一揉緊繃的地方 ， 等待它慢慢恢復 。
參考資料：
[1
晚上腿抽筋怎么辦?6個方法可以幫助避免·人民網科普.2020-09-30
[2
老人半夜腿抽筋一定是缺鈣嗎?也可能是這幾種情況!·保健時報.2018-12-28
[3
晚上睡覺腿抽筋 ， 真的是缺鈣嗎?·丁香醫生.2021-03-08
[4
半夜小腿抽筋只是缺鈣?這5個原因也不能忽視·人民網.2019-04-05
[5
什么是帕金森?帕金森的原因是什么?.齊魯壹點.2020-06-13