運動|經常失眠多夢？不妨“動起來”，試試3種助眠運動，每天堅持做失眠|睡眠

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現代人的生活節奏越來越快，但在飛速發展的社會環境下，人們的消耗和精神壓力也越來越大，以至于日常生活作息都會受到影響。失眠就是最顯著的癥狀之一。
而根據相關數據調查顯示，我國有超過3億人，都存在失眠的癥狀。長期失眠，不僅會影響到身體健康，降低免疫力和自愈力，也會在日常工作和生活中造成阻礙。不僅如此，有些朋友失眠還會伴隨多夢，心慌等癥狀表現，怎樣才能緩解這類情況?分享好方法。

經常失眠多夢?不妨試著“動起來”
沒錯，想要緩解失眠多夢的癥狀， “動起來” ，也就是養成積極運動的習慣，不失為一種好選擇。
一方面，經常運動，能夠增加一定的體力消耗，讓身體和精神都更趨向于睡眠，以此來提高自己的睡眠質量，緩解失眠多夢的情況。
另一方面，運動能夠增強體質，包括加速新陳代謝和提升免疫力，因為身體健康趨于平衡， “亞健康”的身體素質得到調整，內分泌也會趨于穩定，更有利于睡眠狀態保持。
最后，根據調查顯示，在運動的過程中，因為腎上腺素和多巴胺的分泌，能夠給人非常強烈的成就感以及快樂感，在樂觀且穩定的情緒中入睡，出現做噩夢，半夜驚醒等情況的概率也會小很多，自然也更利于保障睡眠。
由此可見，如果您因為日常工作壓力大，或者身體負擔重，經常出現睡眠多夢的情況，不妨嘗試著多多運動，運動能帶來的好處是相當多的，保障我們的睡眠，自然也是不在話下。
不過話說回來，雖然運動有一定的緩解失眠的效果，但是運動也需要講究“章法” ，只有合理且科學的運動，才能在不損耗身體健康的前提下，有效提高睡眠品質。這里推薦3類運動，或許就您的“助眠工程” ，能起到針對性的幫助。

想要睡得更香，推薦這3類“助眠運動”
①有氧運動
比如跑步，快走，騎車等，在運動時會伴隨非常頻繁的呼吸交換，統稱為“有氧運動” 。之所以說有氧運動助眠效果更好，是因為在運動過程中，血液中含氧量增加，更有利于器官和組織運轉，睡眠時產生不適感的可能性大大減少。
一般來說，每周進行大約150分鐘的有氧運動，就能夠起到一定的安神助眠效果。

②力量型運動
比如推舉，啞鈴，上下蹲等，這類運動對于體力的消耗往往更大，體力消耗增加，身體疲勞度也會因此增加，入睡變得更容易，繼而提高睡眠質量。
但需要注意的是，力量型運動需要把握好“度” ，比如啞鈴，下蹲，推舉，俯臥撐等運動，過量反而容易損傷肌肉。每天睡前適當運動，產生輕微疲勞感即可，切勿貪多。

③瑜伽類型運動
比如一些瑜伽動作，冥想等等，有很大一部分失眠人群是因為精神壓力過大，導致出現噩夢，半夜驚醒等情況，因此想要緩解他們的失眠癥狀，就要從平復心情，穩定心態入手。
因此，能夠放松和陶冶身心的瑜伽，就是最好的選擇，隨著伸展和放松姿勢而來的平靜呼吸，也能夠伴隨著心態變得更平靜。每天堅持做瑜伽，意味著能以穩定且放松的心態入睡，睡眠質量也會更好。