睡眠|免疫力是世界上最好的醫生，用8個簡單的方法激活它！疾病|免疫細胞|醫生|新型冠狀

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免疫力是人體自身的防御機制，能抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定。它的強弱會直接影響人體抵抗各種疾病的能力。免疫力是人體防御的“主力軍” 。
美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫院專家們的具體解析，看看你是否在其中吧！
這九類人免疫力最差
1交際圈子太狹窄
研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2平日欠下“睡眠債”
經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50% 。

3老往壞處想
研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

4有話憋在肚子里
研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

5頂著重壓過日子
人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。
6外出常以車代步
美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

7朋友是個大煙鬼
統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌， 30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響無需多言。

8過分依賴抗生素
研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
9不易被逗笑
加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。
8個方法，激活免疫
那我們要怎么做才能提高自身免疫力呢？中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長周春凌給出了激活免疫力的8個辦法，幫您把疾病擋在門外。
1充足睡眠
睡眠不但可以消除疲勞，使人產生活力，還能提高免疫功能、增強抗病能力。充足的睡眠是保證醒來時體力恢復、精力充沛的必要條件。一般成人每天睡眠時間要在7～8小時，老人也不能低于6小時。
2多吃大蒜

大蒜營養成分相當的豐富，其中大蒜素還具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等醫療保健功能。
常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。
3喝酸奶
酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
4常飲蜂蜜水姜水檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C ，有抗氧化性。