內分泌失調|足以影響全身，幾個小動作，輕松讓腳變的健康又美麗( 三 ) 醫生|疾病|婦產科

3大腳趾伸展

用手指輕輕地把大腳趾拉到合適的位置也會有幫助。
將腳趾保持在原位10秒鐘，重復三到四次。

4、阻力練習

用毛巾或阻力帶裹住大腳趾。
大腳趾拉向自己。
拉向自己的同時用大腳趾去抵抗拉力。

5、足底放松

坐下來，把按摩球或網球放在腳下。
然后在腳下滾動兩分鐘。

這有助于減輕足部的緊張感。
6、毛巾腳趾卷曲

在地板上攤開一條小毛巾。
用腳趾卷起毛巾，朝自己的方向拉。
重復五次，然后換腳。

7、用腳趾撿球

將20個左右的小球灑在地板上。
用腳趾將小球撿起來放進容器中。
可以隨著練習的深入逐漸增加小球的大小和重量。

8、沙灘漫步

如果條件允許，花點時間在沙灘上散散步。
這可以給足底一個溫和的按摩，同時也有助于加強腳趾。
這對拇外翻尤其有益。

這些簡單的練習最好是在早上或晚上有空閑的時候進行，比如廣告時間。
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拇外翻不只是外觀上的小問題，越早發現就能越早恢復。

盡量少穿高跟鞋和尖頭鞋，選擇合適自己的鞋子，糾正日常生活中的不良姿勢，才能有效預防拇指外翻的發生。
引用
1、Fraissler L Konrads C Hoberg M Rudert M Walcher M. Treatment of hallux valgus deformity. EFORT Open Rev. 2016;1(8):295-302. Published 2016 Aug 25. doi:10.1302/2058-5241.1.000005
2、Hallux valgus ? Gelenk-Klinik.de Dr. Thomas Schneider
3、Cleveland Clinic. Bunions (Hallux Valgus) Updated on 12/10/2020
4、Kim MH Yi CH Weon JH et al. Effect of toe-spread-out exercise on hallux valgus angle and cross-sectional area of abductor hallucis muscle in subjects with hallux valgus. Journal of Physical Therapy Science. 2015 Apr;27(4):1019-1022. DOI: 10.1589/jpts.27.1019. PMID: 25995546; PMCID: PMC4433967.
5、Kuhn J Alvi F. Hallux Valgus. [Updated 2021 Jul 25
. In: StatPearls [Internet
. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-.
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本文章轉載自：微信公眾號疼痛康復研究。
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