減肥期間，是做有氧運動好，還是做力量訓練好呢？減脂|減肥神器

文章圖片

文章圖片

文章圖片

原創文章，抄襲必究！
減肥期間是做有氧運動好，還是力量訓練好呢？不少人看到別人減肥成功后堪比整容，減肥確實可以讓自己變得更不一樣，減肥后個人的身材更好了，精神狀態更佳。減肥除了要控制飲食之外，最主要的是堅持運動。

按照減肥過來人的成功經驗，減肥期間是有氧運動+力量訓練最好，對于減肥效果來說，這兩種運動的結合，能夠讓肥胖的人身材瘦下來后，擁有好看的身材曲線。為什么這么說呢？
對于減肥的人來說，身材肥胖脂肪堆積，通過有氧運動瘦下來后，身體的肌膚會變得松弛，就很難看了，所以減肥期間加入力量訓練的話，可以幫助身體的肌膚修復，還可以提高個人的力量等。
【減肥期間，是做有氧運動好，還是做力量訓練好呢？】
有的人說為什么減肥期間不能只做力量訓練，如果你只是想做力量訓練也不是不可以，但是減肥的過程會比較困難。對于肥胖者來說，因為長期缺乏運動所以心肺功能比較差，單純的力量訓練確實可以鍛煉到身體和肌肉，燃燒脂肪消耗熱量，但是減肥的人在體能，體力，以及心肺功能就很難堅持做力量訓練了。

劃重點：
減肥期間可以先從有氧運動入手，特別是大體重的肥胖者，從有氧運動開始（比如慢走、快走等），降低體脂率先，再進行中高強度的有氧運動（跑步，跳繩，游泳等），加快體脂率的下降，在體脂率下降的同時個人的心肺功能和體能都有很大的提升。

體脂率下降后再加入力量訓練，比如啞鈴訓練，或者是自重訓練等都有助于肌肉的提升，加快身體脂肪燃燒，消耗更多的熱量，提高身體的代謝能力。個人的形象得到改善，氣質以及其他方面都會得到很大的提升。

一般來說，減肥成功后的人會追求馬甲線/腹肌，麒麟臂等讓人向往的肌肉身材曲線，所以減肥后的人想要練出好看的身材曲線會更容易。如果是身材肥胖的人一開始就做力量訓練，要很長一段時間都練不出來。
舉個簡單的例子，想要練出馬甲線/腹肌，如果你的腰腹部都是滿滿的脂肪，要通過腹部訓練來練出馬甲線就很難了，因為無氧運動更多的是撕裂肌肉纖維，而不是燃燒脂肪消耗熱量為主。想要通過腹部訓練練出馬甲線最快的方式就是降低體脂率（通過有氧運動+控制飲食等方式），再通過堅持做腹部訓練來獲得馬甲線。

總結：
想要減肥可以有很多途徑，但是離不開2個點就是控制飲食和堅持運動，運動才是減肥的唯一科學方式，離開運動的減肥都是無效的（容易反彈和復胖，消耗個人的代謝能力，影響身體的健康，比如節食減肥）