全網跟風的熱巴“天使蹲”，到底是幫助鍛煉還是造成損傷？疾病|醫生

“太美了，美到出圈！”近日，女演員迪麗熱巴拍攝的一組照片在網絡上流傳：她身著銀色連衣裙蹲下，腳跟高高抬起，手指尖微點地面，背后舒展的羽翼，仿佛天使降臨人間。這個輕盈的“天使蹲”姿勢引得網友競相模仿，但跟風之余也引發不小的爭議：有人認為這個動作能幫助腿部塑形，但也有人提醒，當心腳踝受傷。這個動作到底是幫助鍛煉還是會造成損傷呢？記者為此采訪了東部戰區空軍醫院骨科副主任醫師楊俊生。
小伙嘗試下蹲動作，摔傷入院休息了數月
“從照片上看，所謂‘天使蹲’是一種極度屈髖屈膝屈踝，同時跖趾關節背伸的動作。 ” 楊俊生告訴記者，這個動作看似簡單，但依普通人而言，對身材比例，以及下肢力量、柔韌性和平衡能力要求極高。在他看來，這個動作并不“安全” ，此前就接診過類似的患者。
小趙（化名）是一名在校大學生，前不久他和幾個同學在宿舍里看電影，在大家的鼓動下，照著電影里的動作模仿起來：單腿慢慢下蹲，另一條腿伸直與地面緩緩平行……然而稍稍下蹲，他已經力不從心，但為了面子又咬緊牙關堅持，突然一陣鉆心的撕裂感從膝蓋直沖上來，他瞬間失去平衡，腳踝一崴摔倒在地，隨后被老師和同學們緊急送醫。
經核磁檢查發現，小趙膝蓋前韌帶部分撕裂，腳踝也有一定程度的扭傷，醫護人員為其進行支具固定， 6星期后方才出院，之后他又休息了兩個月才恢復基本功能，嚴重影響了學習和生活。
楊俊生提醒，我們下肢的肌肉韌帶，從功能上看，主要是為了維持身體的穩定。就像“天使蹲”這個照片里的腳部動作，是需要具備舞蹈專業的基本功的。而大家在盲目模仿類似動作時，一是做不好熱身準備，二是由于肌肉力量、身體協調性的欠缺，導致下肢整體處在一個極不穩定的狀態，容易發生損傷。
“天使蹲”不建議作日常鍛煉，這類人群要避免跟風
“哎，你知道嗎？熱巴就是經常這么鍛煉才保持年輕的！”記者注意到，有部分網友結合瑜伽、健身等方面的經驗，認為這個蹲姿與初級瑜伽里的一種體式“踮腳蹲式”非常相似，如若長期進行鍛煉，不僅有助于重建足弓，對腿型重塑也有一定的幫助。
對此楊俊生指出， “下蹲運動對于促進血液循環、增強腿部肌肉有很好的作用。我們通過蹲姿，比如‘亞洲蹲’（腳后跟與地面接觸）還可以測試一個人的身體柔韌性以及核心力量。 ”但他強調，如果用“亞洲蹲”“天使蹲”這類動作進行日常鍛煉是極其危險的，可能因為髖、膝、踝等關節的壓力太大，造成下肢關節扭傷或韌帶肌腱拉傷，甚至意外摔傷導致髖部、腰椎或上肢損傷，反而得不償失。
【全網跟風的熱巴“天使蹲”，到底是幫助鍛煉還是造成損傷？】另外他提醒，存在先天性生理缺陷，比如跟腱較短、踝關節發育畸形、髖關節發育不良等，或者膝關節有外傷史、體重基數大的人群，尤其要避免跟風模仿。
如何科學地鍛煉下肢力量，記住以下幾點
楊俊生介紹，一個全面的下肢鍛煉計劃應該包括肌力增強、韌帶拉伸以及協調性提升，這三者共同作用，能夠顯著提高個體的運動能力和減少受傷風險。
首先，下肢肌力鍛煉是提高腿部力量的基礎。抗阻力訓練，如深蹲、腿舉等，能夠有效地增強大腿前側的股四頭肌、后側的股二頭肌以及小腿的肌肉群，通過練習可以為肌肉提供更好的爆發力和耐力。
其次，韌帶拉伸訓練是預防傷害和提高柔韌性的關鍵。楊俊生指出，通過適當的拉伸動作，可以增加關節的活動范圍，減少運動時的緊繃感和不適，在進行高強度運動時還會減少拉傷和其他軟組織損傷的風險。
最后，協調性訓練是提升運動技能和身體控制能力的重要環節。通過平衡訓練和敏捷性練習，如單腿站立、跳躍和方向變換等，可以提高大腦與肌肉之間的溝通效率，使運動更加流暢和精確，也是預防跌倒和其他意外傷害的有效手段。
專家提醒，在追求健康和美的道路上，要聽從專業人士的指導，選擇適宜的運動方式，確保在享受生活的同時，保護好自己的健康。
（來源：新華社揚子晚報/紫牛新聞通訊員王海羅于揚子時冬琴記者王夢航）
【編輯：符櫻】
【來源：新華社】