1. 首頁 > 健康養生 > >

走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差16年壽命

長壽

走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差16年壽命

【走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差16年壽命】
醫生 ， 我平時特別愛走路 ， 可是到底是快走好 ， 還是慢走好呢？65歲的老唐向醫生咨詢 ， 年齡大了 ， 有人說走路還是慢點好 ， 但也有人說 ， 慢走真沒什么鍛煉效果 ， 要想鍛煉身體 ， 走路必須要快一點 。
問題來了 ， 走路快和走路慢的人 ， 究竟誰更長壽呢？
英國萊斯特大學發表在《自然》子刊上的一項研究也給出了相似的結論 。 研究人員收集了英國生物銀行內405981余名平均年齡56.5歲的受試者的基因數據 ，
根據受試者的自我報告以及佩戴腕帶加速度記錄的數據顯示 ， 所有受試者當中步行速度緩慢的占6.6%、中等速度占41%、步行速度適中的占52% 。
研究人員根據所有受試者走路速度分為慢速步行者（每小時＜4.8公里）、中等步速者（每小時4.8~6.4km）以及快速步行者（每小時＞6.4 Km） ， 結果發現 ， 相較于慢速者 ， 中等和高速步行者的端粒明顯更長 。 一生都走路速度快的人 ， 中年時期的生物學年齡會年輕16歲 。
問題來了 ， 為什么走路快的人 ， 更易長壽呢？
1、走路快 ， 鍛煉的效果更好
在相同的時間里 ， 快走和慢走所獲得的效果肯定是完全不同的 ， 快走能消耗更多的熱量 ， 從而發揮更好的鍛煉效果 。
其實大家鍛煉的目的 ， 無非就是強身健體 ， 很多肥胖的人 ， 想通過運動的方式來控制體重 ， 結果發現 ， 雖然運動了一段時間 ， 但體重卻幾乎沒有變化 。
之所以出現這樣的情況 ， 主要原因是運動的強度沒有達到 。
2、走路快的人 ， 從側面反映身體更加健康
一個人到底健康還是不健康 ， 從走路的速度和步態就能看出來 ， 如果飽受疾病的困擾 ， 那么走路時的速度肯定不會很快 ， 而且步態常常不穩定 ， 相反 ， 如果走路速度比較快 ， 而且步態異常平穩 ， 往往提示身體很健康 。
3、走路是快是慢 ， 還要看年齡
不同年齡段的人 ， 對走路的速度要求也是有所不同的 ， 如果比較年輕 ， 那么建議走路的速度最好快一點 ， 只有快步走 ， 才能發揮更好的鍛煉效果 。
可隨著年齡的增長 ， 走路的速度也建議相應的要慢一點 。
走路 ， 看似非常簡單 ， 其實需要眼睛、耳朵、四肢、大腦、心臟和肺部等多個器官的協調統一 ， 隨著年齡的增長 ， 視力會下降 ， 聽力也會下降 ， 四肢沒以前那么靈活 ， 大腦反應的速度也沒那么快 ， 很多老人還可能出現心肺疾病 ， 這些 ， 都影響了走路 ， 所以 ， 對于老年人來說 ， 走路慢一點比快一點好 。
4、走路的步數并不是越多越好
很多人喜歡暴走 ， 一天下來可以走上好幾萬步 ， 走路的步數也在朋友圈里名列前茅 ， 年輕的時候 ， 經常暴走 ， 似乎也沒覺得膝蓋有什么不舒服 ， 但是隨著年齡的增長 ， 就最好不要再這樣走了 ， 原因很簡單 ， 年齡大了 ， 膝蓋出現了不同程度的退行性變 ， 無論是半月板還是韌帶的功能都會相應變差 ， 如果還像年輕時那樣隨心所欲的暴走 ， 最受不了的就是膝蓋 。
對于老年人來說 ， 每天的步數控制在5000-6000步左右就可以了 。