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枕頭|打工人頸椎自救指南

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長時間伏案工作、刷完手機抬頭的那一刻 ， 窩在沙發兩小時突然起來的瞬間……你的肩膀和脖子是否又沉又僵？這或許是你的身體在告訴你 ， 你的頸椎出問題了 。
今年23歲的小梅（化名）從事電商工作 ， 工作時坐在電腦前10多個小時 ， 空閑時也是手機不離手 。 近段時間 ， 她一直覺得后頸、兩肩周圍疼痛 ， 起初稍加按摩可以緩解 ， 但隨著疼痛加劇逐漸影響其正常工作 。 廣州醫科大學附屬第二醫院（以下簡稱廣醫二院）疼痛科張建波副主任醫師接診小梅后 ， 初步檢查發現 ， 小梅兩側的枕下按壓疼痛明顯 ， 肩部肌肉壓痛顯著 ， 是典型的頸型頸椎病的癥狀 。
枕頭|打工人頸椎自救指南
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如何判斷是否患上頸椎病？
如果一旦出現肩頸酸痛、脖子活動有響聲 ， 甚至手指麻木等癥狀 ， 就要考慮自己頸椎是否出現問題 。 首先為大家推薦兩種簡單的頸椎病自我檢查方法 ， 需家人配合：
第一種方法（臂叢神經牽拉實驗）：家人一手扶著本人頸部 ， 一手握著本人腕部 ， 向相反方向牽拉 。 若本人感到疼痛、麻木等不適 ， 則提示可能患有頸椎病；
第二種方法（壓頭試驗）：本人端坐于椅子上 ， 保持頭頸部正直 ， 家人將左手掌覆蓋在本人的頭頂部 ， 右手握拳 ， 向左手背按壓或擊打 ， 擊打的力量要適中 。 若本人出現疼痛、麻木的癥狀 ， 則說明有可能已經得了頸椎病 。 這兩種方法都較為安全可靠 ， 一般不會發生危險 。
除此之外 ， 若出現頸后部肌肉酸痛 ， 尤其是耳朵后 ， 顱骨下的肌肉如果觸壓后疼痛明顯 ， 提示頸部肌肉出現問題 ， 也可能患有頸椎病 。 專家提醒 ， 以上方法僅適合在家簡單自查 ， 若疼痛嚴重 ， 必須及時到正規醫療機構 ， 經由醫生專業判斷 ， 才是最權威的方法 。
教你5招預防頸椎病的方法
專家表示 ， 頸椎病除了給人帶來疼痛不適影響日常工作學習外 ， 還可能誘發全身多種病癥：如視力障礙、腹脹便秘、胸痛、猝倒、老年癡呆、高血壓 ， 最嚴重的情況是一旦發生頸椎脫位 ， 頸椎出血形成血腫 ， 甚至可能壓迫脊椎導致癱瘓 。 試試以下五招預防頸椎病：
1.避免頸部長時間維持一個姿勢 ， 當保持一個姿勢 1 小時左右 ， 要適當休息活動一下 ， 待頸部消除疲勞后 ， 再繼續工作 。
2.科學選擇枕頭 ， 高度以 8cm-14cm 較適宜 ， 避免過高或過低 ， 仰臥時枕頭與本人拳頭高度相當 ， 側臥時枕頭高度大致和肩寬長度一致 。 最好選擇中間低 ， 兩邊高的枕頭 ， 枕芯也以柔軟透氣的充填物如蕎麥皮、鴨絨、綠豆殼等最宜 ， 睡姿以平臥為主 ， 側臥時要注意姿勢 。
【枕頭|打工人頸椎自救指南】3.注意頸部保暖 。 夏季注意避免空調 ， 風扇等直接對著頸部吹 ， 冬季的時候注意增添圍巾等物做好保暖 。 當頸部溫度過低 ， 血液流通不暢時 ， 容易造成頸椎關節病變 。
4.加強頸部肌肉鍛煉 ， 游泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的鍛煉頸部肌肉的運動方式 。 日?？梢杂妙^頸部為筆寫“米”字 ， 一次 10 個 ， 每日數次 ， 可有效預防頸椎病 。
5.防止頭頸部急性損傷 ， 避免在車上睡覺 ， 如果睡要找好依靠的支點 ， 防止急剎車時造成的頸部損傷 。 勞動時注意防止勞動時間過久或負荷過大導致的頸部挫傷 。
來源 | 羊城晚報、羊城派、金羊網
文字 | 羊城晚報全媒體采訪人員 劉欣宇 通訊員 許詠怡
圖片 | 視覺中國
編輯 | 艾心
校對 | 趙丹丹