腳趾|每天“打卡”1000個+，他們把自己“跳”進了醫院損傷|身體|運動|媽媽|小敏|消息

跳繩作為器械運動里門檻較低的運動，是多數人居家健身的選擇。
然而，有數據顯示，從十幾歲的青少年到40多歲的中年人，不論是每天跳1000個還是3000個，他們的身體都遭遇了不同程度的損傷。
那么，跳繩真的容易導致損傷嗎？
每天“打卡”1000個
28歲女子把腳跳扭了
杭州亞運會在即， 28歲的小學老師小熊迷上了跳繩。她說，自己平時缺乏運動，身體總是不舒服，希望通過跳繩運動提升免疫力。
“運動量不算大，每天也就跳1000個左右， 10來分鐘就跳完了。 ”小熊老師說，自律的她堅持每天“打卡” 。
前段時間杭州降溫，小熊老師覺得有點冷，也沒有熱身，就在家里的客廳一邊看電視一邊跳繩。跳到600多個的時候，她忽然覺得腳腕有點疼痛，使不上勁，但她堅持“打卡” ，便咬著牙跳完1000個。
沒想到，休息一夜后腳疼也沒有緩解，她到杭州市第一人民醫院急診科檢查，拍片檢查后被診斷為踝關節受傷——“距骨骨軟骨損傷” 。
對此，小熊老師很困惑，不就跳個繩嗎，怎么后果這么嚴重呢？
15歲姑娘為跳繩長高
趾甲“驚現”黑色斑點
最近， 15歲的小敏也因為跳繩進了醫院。
聽說跳繩有助于長高，多練習還能在學校體測中拿到高分，從去年開始，小敏就在媽媽的監督下，每天跳1000個、2000個、3000個，甚至更多。
最近，小敏突然發現自己的兩個大腳趾內側出現了一個長條型的黑斑，還是對稱分布，不痛不癢。她喊媽媽來看，媽媽也一時分辨不出是什么問題，于是帶著小敏來到了市一醫院指趾甲病專科門診。

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（小敏大腳趾出現黑斑）
接診的鐘劍波醫師仔細檢查并了解病史后，認為這是因為跳繩導致的趾甲下淤血，和小敏本身有輕度拇外翻以及反復跳繩導致大腳趾受壓有關，不需要特殊處理。小敏和媽媽這才放了心。
鐘劍波介紹，他近一個月的門診中，就遇到3例因為跳繩等運動導致腳趾甲受損的病人，都發生在大腳趾，如腳趾甲表面出現橫脊、甲下出血等。

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跳繩健身效果雖好
但并非人人適合
近年來，跳繩這項難度低、易操作、耗時少、耗能大的運動在無數家庭中風靡起來。快速跳繩10分鐘的能量消耗，約等于慢跑23分鐘；中速跳繩 1分鐘，約等于慢跑 15 分鐘。
“如果每天以 70-80 次/分的速度堅持跳繩 20-30 分鐘，就會有不錯的減脂效果。當然，如果沒有什么運動基礎，跳兩分鐘歇兩分鐘，斷斷續續完成30分鐘也是可以的。 ”市一醫院康復醫學科孟祥博副主任醫師表示。
“但跳繩并非人人都適合。 ”孟祥博介紹，下肢肌肉不夠強大的人，肌肉動態保護不強大，就會用靜態的韌帶來代償，從而導致損傷，而體重偏重的人（BMI超過25的人），下肢關節尤其是膝關節不好（半月板、韌帶損傷等）的人，也不適合跳繩。
跳繩要循序漸進
注意這幾點避免運動受傷
孟祥博表示，跳繩動作不規范，運動超負荷，也容易對身體造成損傷，后患無窮。
為避免受傷，首先要做好跳繩前的準備工作：選擇有緩沖減震裝置的運動鞋，不要光腳或穿硬底鞋；跳繩的地點應選擇在有彈性的塑膠地面而不是在水泥地面上，如果只能在水泥地面跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩沖。