腳趾|每天“打卡”1000個+，他們把自己“跳”進了醫院( 二 ) 損傷|身體|運動|媽媽|小敏|消息

跳繩開始前要熱身3-5分鐘，不能圖省事不做。跳繩姿勢也有所講究：膝蓋稍稍彎曲，前腳掌先落地，別用腳跟著地；不要大幅度地用肩膀甩繩子；正確姿勢應是上臂夾緊，前臂和手腕發力。如果不這樣做，第二天起床時會感到肩膀疼痛。
此外，跳繩的時間也有講究：不能空腹跳繩，有低血糖風險；飯前三十分鐘和飯后一小時，也不適合跳繩。
孟祥博提醒，過猶不及會對身體造成損傷，跳繩也不要過于追求速度， “可以先設定一個小目標，如果第一次跳100個很輕松，那么下一次可以嘗試增加到150個或200個。如果自己感覺身體可以承受，沒有太大壓力，那么就可以一點點往上加。 ”
除此之外，循序漸進的訓練原則中，另一個關鍵點就是學會休息和恢復。如果感覺次日膝關節不適，建議休息3-5天，待癥狀消除后再恢復鍛煉。
【腳趾|每天“打卡”1000個+，他們把自己“跳”進了醫院】來源：都市快報