仰臥 ， 下背部貼緊地面 ， 肩部離地 ， 頸部固定 ， 雙手置于臀部兩側

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動作三：俯臥提膝+對角轉體（左右各10次）
俯身 ， 雙臂位于肩部正下方支撐身體 ， 保持手肘微屈 ， 背部挺直

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動作四：仰臥抬腿（20次）
仰臥 ， 上半身貼地 ， 雙腿并攏伸直 ， 雙腳離地 ， 雙手置于臀部下方

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這4個動作 ， 在每次的有氧減脂訓練完以后訓練 ， 然后每個動作做3組 ， 組間休息45秒 ， 動作間休息90秒 ， 這樣就可以非常好的達到燃脂后緊致皮膚的效果 ， 全部是針對小肚子的塑形動作 ， 如果的小腹堆積的脂肪比較多 ， 一定要在有氧訓練完成以后再加上這4個動作 ， 堅持練當你瘦下來以后 ， 你的小腹也就平坦有線條美感了 。

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