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問題|綜藝《11點睡吧》：開啟健康睡眠新風尚

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睡眠占據人生近三分之一時間 ， 屬實是件大事 ， 但很多人卻對睡眠問題不以為意 。 為倡導人們早睡 ， 響應“全民主動健康118早睡行動” ， 快手推出全網首檔明星勸睡綜藝《11點睡吧》 ， 喊出了“high什么high ， 早點睡”的口號 。 在3月3日播出的第3期節目中 ， 領睡人黃子韜帶領四位嘉賓宋小寶、黑豹樂隊張淇、梁龍、陳小紜共同挑戰早睡 ， 為觀眾提供更多睡眠解決方案 。
【問題|綜藝《11點睡吧》：開啟健康睡眠新風尚】問題|綜藝《11點睡吧》：開啟健康睡眠新風尚
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明星挑戰做睡眠樣本 ， 專家解讀惠及全體熬夜人
節目中 ， 四位嘉賓畫風獨特 ， 睡眠準備各式各樣 ， 在挑戰過程中也表現出各自不同的睡眠問題 。
作為第三期睡眠挑戰團中的唯一女生 ， 自入睡準備階段開始 ， 陳小紜就體現出不同于其他三位嘉賓的精致感 。 蠶絲被、抱枕、眼罩、耳塞一樣不落 ， 甚至帶來了自己的超大暖腳袋 。
然而儀式感滿分的入睡準備背后 ， 是困擾陳小紜很久的睡眠障礙 。 她向黃子韜和觀眾們坦誠自己的睡眠“病史” ， 直言曾有一段時間幾乎整夜無法入睡 ， 為解決失眠問題煞費苦心 。 在觀察其入睡準備后 ， 助眠師指出其睡眠障礙的根本原因在于缺乏安全感 。
相比“睡眠困難戶”陳小紜 ， 隔壁的張淇可謂是“佛系”挑戰者 。 在黃子韜提出提供助眠手段時 ， 張淇說：“睡覺這事吧 ， 隨緣 。 ”不過作為早睡挑戰的成功者 ， 張淇入睡也不僅靠“隨緣” ， 他認為 ， “人的一生有三分之一的時間在睡覺 ， 能把覺睡明白 ， 人生才算成功” 。
在進入睡眠挑戰間后 ， 張淇隨即喊話黃子韜“多來倆枕頭” ， 對枕頭高度的要求精確到厘米 。 毛巾蓋住燈光 ， 手機播放助眠白噪音 ， 張淇在自我舒適的環境內為觀眾展示了“熬最狠的夜 ， 睡最甜的覺” 。
有人睡覺美甲 ， 有人睡覺隨緣 ， 還有人睡覺串門 。 “熬夜行家”宋小寶在入睡失敗后干脆串門兒去和梁龍探討人生 ， 吃起了宵夜 。 談起熬夜 ， 宋小寶感嘆：“感覺睡覺是在浪費那點最美好的時間 。 ”舍不得睡覺這一熬夜通病 ， 在宋小寶身上也體現得淋漓盡致 。
微電理療、耳音、哈欠傳染法、瑜伽 ， 宋小寶不僅帶著直播間老鐵們一一解鎖了黃子韜的助眠“大禮包” ， 還向觀眾們表演了花式睡姿 ， 以一己之力為專家對睡姿進行科學分析提供了超額樣本 。
不同于宋小寶的“百般花樣” ， 梁龍在節目中展現出高超時間管理 。 21點20分看書 ， 21點40分聽科技節目 ， 22點上床睡覺 ， 滿滿求知欲讓直播間觀眾贊嘆不已 。 梁龍還鼓勵觀眾們多看書 ， “我能睡得踏實的時候 ， 都是我努力學習到位的時候 ， 我都這年紀了還在學習 ， 你們也別?！?。
不過 ， 作為70后的梁龍現在也深受睡眠問題困擾 ， “現在年紀大了 ， 晚上睡得越來越差了 ， 不僅睡得淺 ， 睡眠質量也不太好” 。
想太多睡不著？專家明星來出招
作為被眾多嘉賓提及的失眠原因 ， 睡前想太多是導致當代人睡不著的重要因素 ， 因為思考會使大腦不停運轉 ， 難以進入放松狀態 。
對此 ， 宋小寶深有體會：“夜深人靜的時候 ， 就會去想一些有的沒的 。 人思考是對的 ， 但是要有時間限制 ， 在一個時間范圍內去完成它 ， 而不是像我今天一樣不停去思考 。 ”反思確實是進步的一種有效方法 ， 但睡前讓思路不?；钴S ， 反而會成為一種精神內耗 。
關于這種情況 ， 在節目中吳少輝博士也給出了相關的解釋：“我們監測睡眠狀態主要分為4種 ， 清醒、平靜、放松、安定 。 ”如果思維持續調動 ， 那人就很難由清醒狀態進入平靜狀態 。 “平靜就是身體慢慢放松下來的狀態 ， 呼吸和心跳變慢且平緩 。 ”從平靜逐漸放松 ， 轉為安定狀態 ， 人才會進入睡眠 。