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跑步時，只需1個改變，就能幫你更快地燃燒脂肪、降低血糖！快試試吧

血糖跑步

跑步時，只需1個改變，就能幫你更快地燃燒脂肪、降低血糖！快試試吧
賈玲、馬思純減肥成功 ， 讓很多人看到了希望 ， 隨著天氣逐漸轉暖 ， 公園里、馬路上 ， 跑步的身影越來越多 。


跑步可以幫助你燃燒脂肪、增強心肺功能 ， 并有助于降低血糖水平 。


但你知道嗎？如果想更快地達到減肥控糖效果 ， 其實并不意味著要一味地追求跑得更快或更遠 。


只需在跑步時做一個改變 ， 很簡單 ， 就四個字：快慢結合！


那么 ， 怎么“快慢結合”才能跑出上述效果呢？







1.每次跑步做4-6組“快跑+慢跑”循環變速


運動強度越大 ， 身體消耗的能量越多 ， 即使停止運動后 ， 身體的高能量消耗也要持續一段時間 。 而且運動時 ， 身體消耗的主要是糖類；但運動后 ， 消耗的脂肪比例更高 。


“快跑+慢跑”多次循環 ， 相當于延長了燃燒脂肪的時間 。


以20分鐘的跑步鍛煉為例：你可以先慢跑熱身 ， 然后來個“30秒沖刺快跑+3分鐘慢跑”的循環 ， 一共做4-6組 。


剛開始快跑時 ， 可以先堅持30秒 ， 然后根據身體情況 ， 慢慢增加快跑的時間 。


2.快跑時 ， 根據自身情況 ， 盡力快速沖刺


快跑的時候 ， 要根據自身情況 ， 盡可能地加大速度 ， 讓心率加快 ， 這樣才能消耗更多的能量 ， 并帶來更多的運動后過量消耗 。


但是 ， 快跑時一定要注意安全 ， 量力而行！不要因為追求效果而忽視了身體的承受能力 。


快跑時 ， 糖友可以注意下心率 ， 當心率達到最大心率的76%-96%時 ， 就屬于較高強度運動了 ， 這時候 ， 你會覺得累 ， 呼吸困難 ， 說不了話 。


※ 最大心率的計算公式：最大心率=220-年齡 。


3.跑步時間不要太長 ， 20分鐘左右就好


【跑步時，只需1個改變，就能幫你更快地燃燒脂肪、降低血糖！快試試吧】一項研究發現 ， 高強度間歇性訓練所消耗的脂肪是傳統有氧訓練（中等速度持續20～60分鐘）的9倍 。


不過 ， 高強度運動對身體的負擔較大 ， 建議把整個跑步時間控制在20分鐘左右 。 而且跑步時間短一些 ， 糖友也更容易堅持下去 。


跑步結束后 ， 休息5分鐘 ， 再做拉伸 。


當然啦 ， 雖然這種變速跑步效果好 ， 但并不是每位糖友都適合 。


如果你的身體比較差、糖尿病并發癥較多、有低血糖傾向或年齡比較大等 ， 那么還是選擇慢跑、快走等中低強度的有氧運動來降低血糖、減輕體重吧 。


身體情況比較好的糖友 ， 下次跑步時 ， 不妨試試這種“快慢結合”的跑步方式 。


也許你會發現 ， 原來跑步也可以如此有趣 ， 同時還能帶來意想不到的健康效果 。