補鈣|吃蝦皮能補鈣嗎？醫生：真正補鈣的是這4種食物，很多人不愛吃( 二 ) 醫生|運動|蔬菜

上述4種食物便是補鈣佳品，很多人不愛吃，更追求飲食豐富重口味，忽略了對于該元素補充。

除了飲食，還有哪些方式能補鈣？
——曬太陽
每天曬太陽可幫助鈣元素轉化吸收，紫外線中含維生素D ，這些元素無法通過人體自身合成，只能靠外界獲取。維生素D促進代謝運轉，作為中間者，幫助分解鈣元素運輸至身體各部位。
建議每天9:00~10:00 ， 14:00~16:00之間進行曬太陽，不要暴曬直曬，靠近窗臺，自然接收，同時搭配飲食，一段時間后你會發現體能素質有了明顯變化。

——吃鈣片
鈣片屬于鈣元素補充劑，非常適合缺鈣人群。人體鈣元素分布在全身各處，骨骼占95%以上，針對毒素代謝神經功能協調運轉，蛋白分解合成有著十分重要的作用。鈣片簡單便捷，性價比高，針對于中老年人群及兒童，可適當補充鈣片，以此來維護骨骼關節健康。
——做運動
運動是最具性價比的保健療養方式，現代人愈發注重健康運動，運動鍛煉也提升日程。運動過程中調動全身器官，活躍提高心肺能力，加快微量元素轉化吸收，同時運動還能刺激骨骼分子增殖，使得新生速度達成平衡，減緩骨質流失速度。

身體缺鈣會有哪些異常表現？
失眠多夢、乏力疲憊：缺鈣會導致頭暈腦脹，身體乏力失眠多夢伴隨，白天嗜睡困倦。這是因為骨質流失，大腦神經調控能力下降，變得健忘，缺乏思維活躍及注意力。中老年時期經常出現此類現象，適當補鈣可有效緩解。
皮膚干燥發癢：一旦鈣元素成分不充足，就會誘發低鈣血癥，作用于皮膚表層，出現紅腫熱痛、干燥蛻皮、皸裂水泡，別人還會誘發濕疹，蕁麻疹，紅疹、帶狀皰疹等等，易讓病毒入侵。

腰腿酸痛：骨質、關節、血清鈣之間的比例必須穩定，平衡才能預防骨質流失，呵護關節骨骼健康。一旦失調，則意味著，代謝失常，出現腰酸背痛，腰膝酸軟，四肢無力，肢端麻木情況。
偏食厭食、動不動哭鬧：若發現自家孩子時常發脾氣，伴隨偏食厭食，挑剔蔬菜，喜歡吃肉類食物，一定要提高警惕或是缺鐵缺鋅缺鈣的表現。一旦微量元素攝入不足，影響神經傳導出現幾率下降，神經紊亂以及脾氣暴躁的表現，作為母親一定要積極引導，多注意孩子情況。

綜合上述所言，缺少鈣元素帶來的傷害不容小覷，尤其中老年人及兒童，身體反應十分強烈，但補鈣并非盲目攝入，像蝦皮、腌制食物、加工肉類等等，即便能補鈣，但負面影響大于正向反應，所以還是要遵循醫生建議，注重飲食，懂得三餐均衡，營養搭配，不以喜愛為前提，要以健康為基礎！
生活中，你是如何補鈣的？對此，大家有什么不同看法？歡迎留言，感謝閱讀，留個關注再走吧！#夏方養生指南#