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吳大叔今年62歲 ， 退休前工作一直很忙碌 ， 日子過得很充實 。 退休后 ， 他本想著好好歇歇 ， 但身體卻出現了各種問題 。
先是被查出血壓、血糖高 ， 之后一直服藥控制病情 。 沒過多久 ， 正常走路時也經常覺得關節疼痛 ， 但是去醫院檢查卻沒什么問題 。
這讓吳大叔十分難受 ， 這怎么退休前都好好的 ， 退休后剛想享受生活各種病癥都來了？這到底是怎么回事？
一、長壽的關鍵期 ， 你一定要把握好“五十知天命”這句話相信大家都聽過 ， 這個年齡段的人群經歷過了生活的沉淀 ， 也有了較多的閱歷 。 但這個時候 ， 身體卻很容易亮紅燈 ， 可以說這個階段是長壽的關鍵期 。
《美國醫學會雜志》上發表的研究指出 ， 55~65歲是中老年過渡的時期 ， 這個時候的身體情況可決定未來的健康道路 。
研究人員對多個種族的中年婦女進行了20年的跟蹤隨訪 ， 結果發現 ， 在55歲時約有20%的女性會有臨床意義上的健康水平重大下降 。
55歲左右 ， 女性正處于更年期 ， 身上會有情緒不穩定、睡眠不好、血壓不穩定等問題；
男性身上則會有食欲不振、抑郁、沮喪等生理現象 ， 這些癥狀容易導致免疫功能下降 ， 多種疾病的發生風險也會隨之增加 。
早在2019年 ， 《自然醫學》上發表的一項研究就指出 ， 人的衰老并不是勻速進行的 ， 而是在34歲、60歲、78歲時有重大轉折點 。
人在60歲時 ， 身體內的激素活性、結合功能以及血液通路相關蛋白變化最為劇烈 ， 這意味著身體正式進入衰老階段 ， 表現為行動遲緩、記憶力減退等 。
所以說 ， 這個階段一定要多關注自己的身體表現 。
二、承上啟下的十年 ， 5類疾病易找上門中老年時期是多種慢性疾病的高發階段 ， 這個階段的人群 ， 如果身上沒有這些疾病的話 ， 那么你獲得長壽的幾率很高 。
1、癌癥
癌癥的發病率會隨著年齡的增加而增加 ， 國家癌癥中心發布的癌癥報告顯示 ， 惡性腫瘤的發病率在60~64歲、50~54歲年齡段最高 ， 而死亡率在60~64歲、75~79歲兩個年齡段最高 。
2、心腦血管疾病
根據調查發現 ， 我國腦血管病平均發病年齡為66.4歲 。 在50歲之后 ， 心血管疾病的發病率會越來越高 ， 且這個階段的心腦血管疾病致殘率、致死率都很高 。
3、三高等慢性病
不論男女 ， 在50歲之后高血壓、高血脂、高血糖這三高的發病率會明顯增加 ， 且血管健康狀況會越來越差 。
4、骨關節炎
骨關節炎是一種退行性關節病 ， 隨著年齡的增加發病率會逐漸上升 ， 與關節軟骨磨損、脫位相關 。
主要癥狀為關節疼痛、僵硬以及活動受限 ， 發病初期一般癥狀較為輕微 ， 或是沒有明顯癥狀 。 但隨著病程的發展 ， 身體會出現明顯的疼痛、活動受限 。
5、神經系統疾病
包括有阿爾茲海默癥、帕金森病等 ， 會給老年人的認知能力、行動能力都造成較大的影響 。 罹患這些疾病的老年人記憶力會逐漸變差 ， 后期連正常的生活都無法自理 ， 需要常年有人照顧 。
三、權威建議：6個習慣增強免疫力 ， 壽命更長綜上所述 ， 這個階段非常關鍵 ， 我們必須特別注意保養身體 。 不僅僅是為了度過這個“壽命黃金期” ， 也是在為今后晚年打下一個相對健康的基礎 。
1、堅持鍛煉
運動可以幫助提高身體的新陳代謝速度 ， 消除多余的脂肪 ， 對心血管健康也有很大的益處 。 還能讓體重控制在合理范圍內 ， 注意運動要長期堅持 ， 三天打魚兩天曬網起不到好的效果 。
2、膳食均衡
合理的飲食可以讓身體攝入充足的營養元素 ， 飲食要注意盡量多樣化 ， 保證有蔬果、谷物、蛋白質以及適量肉類 ， 烹飪方式要注意以清淡為主 ， 建議減少高糖、高鹽以及高脂肪的食物攝入 。
3、規律作息
規律的作息可以讓體內各個臟器、組織都得到充足的休息 ， 對調節身體機能、提高免疫力均有好處 。 日常要保持早睡早起 ， 每天有7小時左右的睡眠時間 。
4、戒煙限酒
煙酒都是明確的一類致癌物 ， 長期吸煙飲酒會導致身體的患癌風險顯著增加 ， 對健康影響很大 。 對于還在吸煙飲酒的人 ， 要注意盡早戒掉 ， 無論什么時候都不晚 。
5、心態樂觀
有數據顯示 ， 外向的老年人有更大的概率可以獲得長壽 ， 因為這類老人多心態積極、樂觀 ， 對待生活中的壓力可以及時緩解 ， 身體會更健康一些 。
6、重視體檢
所有年齡段的人群都要定期體檢 ， 50歲之后的人群要根據自身情況增加個體化的體檢項目 ， 如心腦血管檢查、血糖監測、骨骼疾病、腫瘤篩查等 ， 具體的檢查項目可咨詢專業醫生的建議 。
2023年美國營養學協會（ASN）年會上發表的研究指出 ， 保持健康的生活方式可防治慢性疾病、延壽 ， 且僅需要保持1/2種的健康生活方式 ， 都能讓身體得到好的獲益 。
中老年人在日常要注意多觀察自己的身體表現 ， 同時注意保持好的生活習慣 ， 發現異常及時就醫 。
【研究發現：55~65歲是“長壽關鍵期”！牢記6個堅持，養出好身體】未經作者允許授權 ， 禁止轉載
參考資料：
[1
《55~65歲是承上啟下的“長壽關鍵期” ， 這10年請做好5件事！》. 健康時報 2022-02-26
[2
《60歲前人找病 ， 60歲后病找人！做好這6件事 ， 健健康康老得慢一點！》. 健康時報 2022-04-18
[3
《50歲后病找人！大病纏身都是怎么造成的？一次性說清楚！》. 健康時報 2023-04-03
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