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70歲退休老干部每晚60秒倒頭就睡 這個方法你不妨來看一看

良好的睡眠是保持身心健康的最重要因素之一 ， 可以讓身體更加活力 ， 也可以更加從容地面對生活 。
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沒有了充足的睡眠健康也就無從談起 ， 失眠會導致精力不足 ， 易怒和其他健康問題 。
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70歲退休老干部每晚用這種方法60秒倒頭就睡分享給你
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478呼吸睡眠法 ， 60秒鐘快速入睡
這個叫做安德維爾的478呼吸睡眠法 ， 它被稱為是神經系統天然的鎮定劑 ， 就是在60秒鐘之內讓你快速地入睡 。
方法特別簡單 ， 首先你先找到一個舒適的睡姿 ， 吸氣4秒 ， 屏住7秒的時間 ， 然后呼氣8秒 。 478吸氣的時候你用鼻子吸 ， 然后呼氣的時候用嘴呼 ， 舌頭盯著上顎呼 ， 學會了嗎？是不是很簡單 。
【70歲退休老干部每晚60秒倒頭就睡 這個方法你不妨來看一看】由于工作壓力大或生活上的變化遇到困難和問題 ， 易產生消極情緒 ， 隨著年齡的增長 ， 人容易起夜被驚醒 ， 睡覺前情緒波動過大 ， 過饑過飽做劇烈運動 ， 以及熬夜等不良生活習慣影響 ， 都會導致睡眠質量下降 ， 進而造成失眠 ， 大家在日常生活中一定要注意這些 。