本文轉自：周到客戶端
無需器械 ， 不拘場地！一起來做室內徒手健身操！
【本文轉自：周到客戶端無需器械|無需器械，不拘場地！一起來做室內徒手健身操】@嘉定的小伙伴們居家健身指導來了！嘉定社會體育指導員張思遠創編了一套《室內徒手健身計劃》
無需器械 ， 不拘場地！這套健身計劃共分熱身動作和訓練動作兩部分視頻+圖解
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鍛煉身體 ， 有益于健康！
▼熱身動作▼
包括開合跳、轉髖跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、動態激活 ， 每個動作完成20次 。

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開合跳

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轉髖跳

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臀腿拉伸

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胸背拉伸

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動態激活
▼訓練動作▼
初學者可以選擇標準版3個動作 ， 支撐摸肩、蜘蛛跨、深蹲 ， 每個動作20次為一個循環 ， 總共完成5個循環 ， 每個循環之間休息2分鐘 。 有基礎的健身者可以選擇進階版3個動作 ， 支撐轉體、蜘蛛跳、深蹲跳 。

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支撐摸肩

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支撐轉體

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深蹲

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蜘蛛跨
讓我們一起居家健身
擁有健康好體魄！

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