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堅持跺腳1個月，9大好處不請自來！

營養膳食穴位養生燃脂太陽

堅持跺腳1個月，9大好處不請自來！

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堅持跺腳1個月，9大好處不請自來！

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堅持跺腳1個月，9大好處不請自來！
每天早上醒來 ， 你是先躺床上刷會手機 ， 還是給自己做頓早餐？還是 ， 還是出門晨練？


要小編說 ， 起床后這段“黃金養生時間”不能浪費 ， 我們在家就能鍛煉！


今天告訴給大家一個超級簡單的晨起養生小動作~


通經絡 ， 補血氣 ， 減壓排毒......每天早上 3 分鐘 ， 喚醒活力 ， 延年益壽 ， 尤其適合中老年人！


養生小運動-跺腳


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小小跺腳 ， 可不簡單：





神奇跺腳功 ， 越跺越健康


好處1：減壓解郁 ， 消悶氣


我們常形容一個人生氣——“氣得直跺腳”！


生氣時跺腳 ， 這樣一個看似不經意的行為 ， 其實是身體的“自救妙招”呢~


腳底有著“消氣穴” ， 比如太沖穴 。 它是肝經上最為重要的穴位 ， 有補虛瀉實的雙向作用 。 經常跺腳 ， 可以震動穴位 ， 有助于平息肝陽 ， 跺走身體悶氣 。


既能有氧運動燃脂一下 ， 又調節了身心 ， 豈不兩全其美？


好處2：補腎排毒


如果每天堅持跺跺腳 ， 能夠有利于幫助刺激腳底的腎經以及各個穴位 ， 能夠幫助身體補充足夠的腎氣 ， 增強身體的抵抗力和免疫力 ， 讓你看上去更加的容光煥發 。


好處3：暖身暢循環


很多老年朋友喜歡宅在家中 ， 不外出運動 ， 這很可能就會影響到腿部肌肉的健康 ， 而且也會影響腿部的血液循環 。


不但會讓我們感到寒冷 ， 甚至還會影響靜脈血液回流（特別是下肢） ， 增加血栓風險 。


下肢靜脈血栓“靜悄悄” ， 一旦出現便可能危及生命~


若能夠每天堅持跺跺腳 ， 能夠有利于幫助改善身體的血液循環 ， 幫助放松腿部的肌肉 ， 對于保護腿部具有非常好的效果 ， 但是只怕有人堅持不來 。
【堅持跺腳1個月，9大好處不請自來！】

在家閑著也是閑著 ， 看電視時跺跺腳 ， 既促進了腿部血液循環；又強化了身體代謝 ， 保健、運動、休閑三不誤！


好處4：輔助糾正駝


脊椎兩側的肌肉通過足太陽膀胱經與腳后跟相連結 ， 刺激腳后跟時 ， 可以通過足太陽膀胱經來糾正駝背 。


好處5：緩解小便不暢


中醫認為 ， 小便不暢可能與膀胱氣化不利有關 。 而腳背外側即是足太陽膀胱經循行之處 ， 堅持跺腳可以改善膀胱功能 。


中醫認為 ， 小便不暢可能與膀胱氣化不利有關 。 而腳背外側即是足太陽膀胱經循行之處 ， 堅持跺腳可以改善膀胱功能 。


好處6：緩解壓力


平時感到壓力大、心情煩躁的朋友可以趁閑暇的時間 ， 一邊跺腳 ， 一邊深呼吸 ， 能緩解緊張的精神壓力 。


好處7：補助腎氣


腳跟與人體的腎經關系密切 ， 跺腳實際上是刺激了腎經穴位 。


好處8：強身健骨


單純補鈣不能明顯增加骨密度 ， 想要骨骼更健康 ， 還需要骨骼承受一定的應力 。 通過跺腳運動 ， 骨骼承受的應力能從腿部上傳到脊柱 ， 再到全身 ， 滿足身體的基本運動所需 ， 從而將自身的血鈣濃度維持在穩定的水平之中 。


好處9：防止靜脈曲張


跺腳是很不錯的有氧運動 ， 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝 ， 防止靜脈曲張 ， 增強踝關節的穩定性 。


腳跺腳過程中的反應





跺腳的時候 ， 整個腳底與大地相碰撞 。 開始時是整個腳底疼痛 ， 慢慢的變成幾個點疼痛 。 腳底疼痛完畢之后 ， 就會是腳踝疼痛 。 腳踝疼痛完的時候就會小腿肚子疼痛 ， 直到膝蓋疼痛 。 有時會震得整條腿的后面大筋疼痛 。


疼痛的感覺是由下慢慢往上走的 ， 這個沖擊的力度 ， 從腳部慢慢滲透到小腿、膝蓋、大腿 ， 慢慢的延伸到腰部 。 在疼痛的同時 ， 腳底會有一種溫熱感 ， 溫熱的感覺也會慢慢的從腳底滲透到小腿、膝蓋、大腿 ， 一直到腰 。 這時腿部的微循環已經基本打開 ， 腿部的溫度也會上升 。


有很多人認為 ， 跺腳到這個程度就可以停下來了 ， 其實不然 。 繼續跺腳 ， 讓這個大地的沖擊力一直往上走 。


它會慢慢的往上走 ， 一直沖擊到整個脊柱 ， 乃至到頭 。 如果頭部微循環不暢通 ， 那么頭部就會有震動疼痛的感覺 。 一直讓頭痛的感覺消失掉 ， 頭部的微循環也開始暢通了 。


到這個時候 ， 再用力跺腳 ， 就能夠感覺到雙手也有被震動的感覺 ， 就像過電一樣 ， 全身有通透的感覺 。 當跺腳到這種狀態的時候請不要停下來 ， 繼續跺腳 。


既然跺腳有這么多好處 ， 直接做就可以了嗎？


別急 ， 小編接下來就給大家介紹幾種功效不同的跺腳法 ， 一個比一個簡單！


3 種跺腳法 ， 滿足不同需求~


1、補腎跺





  • 直立 ， 雙手叉腰 ， 雙腳分開與肩同寬
  • 前腳掌著地 ， 抬起后腳跟（可想象頭在用力向上頂）
  • 抬到最大高度后 ， 停留 2 秒 ， 然后雙腳同時下落“擊地”


關鍵要點：足跟要有較明顯的震動、受力感


2、燃脂跺





  • 上身微微前傾 ， 重心放在前腳掌上
  • 雙腳分開略寬于肩 ， 微微屈膝
  • 用你能做到的最快速度 ， 交替點地（跺腳）


關鍵要點：頻率要——快?。 ∪賈丶?， 唯快不破


3、強體保健跺





  • 保持站姿 ， 身體放松
  • 屈膝抬腿 ， 使腳抬離地面約 40 厘米
  • 然后慢慢將腳向下跺 ， 使全身有輕微的震動感
  • 堅持 3~5 分鐘


關鍵要點：手臂隨身體自然擺動 ， 讓全身肌肉運動起來~


4個錯誤方法 ， 需警惕


1、抬腳過高


有的人覺得高抬腳才能使上勁 ， 效果才更好 。 但是 ， 抬腳過高易導致“下盤”不穩 ， 若引起摔倒 ， 則得不償失 。


2、落腳不實


跺腳時 ， 腳落地要“實” ， 勁力直透地面、深入地下 ， 以聲音沉悶、渾厚 ， 聽起來像是從地下發出的為最佳 。


3、力點不明


跺腳時腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側等部位用力不清 ， 或產生錯誤的局部用力 ， 易造成腳跟、踝等部位損傷 。


在練習跺腳時 ， 應根據不同的動作需求和用途 ， 而使著力點有所變化 。


4、勁力不合


跺腳不應該只是腿腳局部用力 ， 而是整體發力時把腿腳“催”下去 。


腿腳用力與整體勁力、擤氣不協調 ， 會致使內氣不能下貫 ， 勁力無法下沉 。


所以 ， 跺腳這個簡單的小動作也要受整體勁力的支配 。


怎么樣 ， 不難吧~
早起常跺腳
排毒養生又暖身
話不多說 ， 看完文章
就跺起來吧！