減肥要學會聰明地吃，幾個減脂飲食原則，不用餓肚子也能瘦下來蔬菜

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減肥不意味著節食挨餓，少吃不意味著能夠瘦下來。減肥期間，怎么科學飲食，讓身材瘦下來呢？
減肥的人不要害怕吃，不要不吃主食或者不吃肉，這種做法很容易導致身體營養不良，代謝動力受阻，易胖體質也會光顧你。減肥要學會聰明地吃，不用餓肚子也能慢慢瘦下來。

幾個減脂飲食原則，學會了你也能邊吃邊瘦下來，遠離復胖困擾。
1、熱量攝入不低于身體的基礎代謝值
基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70% ，這也是身體運轉代謝最低的能量需求，因此，我們要合理控制卡路里攝入大于總代謝值，但是不能低于基礎代謝值。
如果你平時一天的熱量攝入是3000大卡，那么減肥期間熱量攝入可以降為平時的80% ，也就是2400大卡左右，這個熱量是比較合理的，既能滿足身體的基礎代謝需求，還能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

2、不要害怕吃主食
主食富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，我們每天的主食攝入量為3-4g每公斤體重，如果你的體重是60KG ，那么一天的主食攝入量大概為180-240g 。
為了避免碳水化合物轉化為脂肪堆積起來，我們要選擇一些消化時間長、升糖系數慢的粗糧，少吃一些精細主食，比如適當吃一些糙米、燕麥、薯類、豆類食物，代替面食、米飯之類的。粗糧的膳食纖維豐富，可以抑制脂肪堆積，促進腸道蠕動，有助于改善便秘，讓你更快瘦下來。

3、合理補充蛋白食物
蛋白是身體不可缺少的一種營養元素，減肥期間，我們要重視蛋白質的攝入，高蛋白食物可以從肉類、蛋類、奶制品等食物中獲取，蛋白的消化時間會比較久，身體也需要花費更多的熱量參與分解，飽腹時間也會更久。
減肥期間，我們可以適當吃一些低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹，這樣可以滿足你吃肉的欲望，還能補充身體所需蛋白質，促進肌肉合成，讓你健康的瘦下來。

4、各種不同種類的蔬菜
減肥期間，我們可以多吃蔬菜，蔬菜的熱量是比較低的，多吃蔬菜可以控制卡路里攝入，達到減肥的目的。
減肥期間，蔬菜的選擇要多樣性，不要太單一。每天可以輪換不同的蔬菜，比如西藍花、番茄、黃瓜、芹菜、生菜等，這樣可以補充不同的礦物質、微量元素，還能提升減脂餐的趣味性，讓你提升減肥成功率。
【減肥要學會聰明地吃，幾個減脂飲食原則，不用餓肚子也能瘦下來】