不少伽人后臺留言 ， 表示想要完整的瑜伽序列練習 ， 今天小編就來給大家安排上！

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一套30分鐘完整串聯序列 ， 每天堅持打卡 ， 減掉全身小肉肉 ， 在夏天來臨之前 ， 趕緊練起來~
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山式站立 ， 雙腳并攏 ， 吸氣手臂上舉雙手十指交扣 ， 翻轉掌心朝天花板踮起腳尖 ， 腳跟向上拎高 ， 雙肩放松核心收 ， 保持穩定 ， 停留5-8個呼吸02

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站立 ， 移重心到左腳 ， 屈右膝向上左手抓右腳掌外側 ， 右手向后平舉伸直右腳向前 ， 身體扭轉向右穩定身體 ， 停留5-8個呼吸 ， 換反側03

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山式站立 ， 雙手在背后十指交扣吸氣延展脊柱 ， 呼氣身體向前向下同時伸直右腿向后 ， 腳跟向后蹬右腿與身體和髖部在一條直線上手臂遠離背部 ， 保持身體穩定停留5-8個呼吸 ， 換反側練習04

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站立 ， 雙腳并攏 ， 吸氣延展脊柱呼氣身體前屈向下 ， 腹部貼大腿雙手點地 ， 腿后側延展提向坐骨雙肩放松 ， 保持5-8個呼吸05

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站立 ， 雙腳分開一腿長 ， 腳外側平行雙手背后十指交扣 ， 吸氣脊柱延展呼氣身體前屈向下 ， 腹股溝折疊手臂遠離背部 ， 頭頂心找地面注意雙腿伸直 ， 保持5-8個呼吸06

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從雙角式 ， 脊柱延展向前 ， 左手撐地呼氣身體扭轉向右 ， 右上臂上舉控制髖部水平 ， 脊柱充分扭轉手臂一條直線 ， 眼睛看向左手指尖保持5-8個呼吸 ， 還原 ， 換反側練習07

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從雙角式 ， 雙手撐地 ， 撤雙腳向后進入下犬式 ， 手臂與背部一條直線大腿向后推 ， 膝蓋伸直 ， 腳向下踩眼睛看肚臍 ， 保持5-8個呼吸08

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從下犬式 ， 重心前移到斜板式雙肩在雙手正上方 ， 核心收緊身體在一條直線上 ， 腳跟向后蹬大腿收緊上提 ， 保持5-8個呼吸09

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斜板式準備 ， 呼氣轉身向左右手掌撐地 ， 髖和側腰向上拎高雙腳并攏或一前一后保持穩定左手臂上舉過頭頂 ， 拉長側腰保持5-8個呼吸 ， 換反側練習10

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坐立 ， 將右腿掛在右大臂外側左腿向前伸直 ， 雙手撐地 ， 收核心呼氣手推地 ， 臀部和腿離開地面保持5-8個呼吸 ， 換反側練習11

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坐立 ， 左腿伸直向前 ， 右腿屈膝右手環繞右腿 ， 左手向后抓右手身體充分扭轉向左 ， 大腿根壓實保持5-8個呼吸 ， 換反側練習12

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坐立 ， 雙腿打開向前伸直 ， 屈右膝右腳掌貼靠左大腿內側 ， 腳背貼地吸氣延展脊柱 ， 呼氣身體側屈向左雙手抓左腳 ， 注意胸腔肚臍朝前轉頭看上方 ， 保持5-8個呼吸 ， 換反側【

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