因為 ， 吃到這個程度并不會影響到我們的情緒、生活質量、睡眠等健康問題 ， 同時還能改善我們的健康狀況 。
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而對于一些消瘦的人群或者胃口本身就不好的人群 ， 可以在這個基礎上稍微增加一點 。
但對于那些肥胖人群、胃已經被撐大的人群 ， 就在這個基礎上逐步遞減 。
總之 ， 具體吃到多飽還是得根據每個人的情況來定 ， 如果實在拿不準 ， 可以咨詢相關醫生 。
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只要做到以下五點 ， 管住嘴并不難
不過 ， 食色性也 ， 我們總是難以拒絕食物的誘惑 ， 一不小心就吃撐了……
其實這問題不大 ， 吳婷博士建議大家可以試試以下幾個用餐小竅門：
一日三餐要定時
三餐的用餐時間最好保持規律 ， 可選擇少食多餐 ， 盡量杜絕饑一頓飽一頓 。 因為用餐不規律不僅不能減少熱量的攝入 ， 還更容易出現暴飲暴食 ， 長此以往就會誘發胃腸道疾病 。
改變用餐順序
可以按照“湯菜肉主食”的用餐順序來進食 ， 這樣有利于幫助我們控制進食量和熱量的攝入 。
控制吃飯的時間
我們的大腦在接收飽腹感信號也是需要時間的 ， 因此建議大家吃飯的時候可以通過細嚼慢咽來延長用餐時間 ， 切記不要吃太快 。
根據我國居民膳食指南建議：
每餐的用餐時間應不少于15分鐘 。 其中 ， 早餐建議用時15-20分鐘 ， 中、晚餐 ， 建議用時30分鐘左右 。
選擇小號餐具
有研究發現 ， 用不同大小的盤子盛菜 ， 結果對于受試者來說 ， 多盛20％和少盛20％居然吃不出來 。 在允許自由添飯的情況下 ， 盤子里一次盛的東西越少 ， 人們吃得數量也就越少 。
因此 ， 要想控制食量 ， 盛飯原則就是盤子和碗都要小 ， 而且每次少盛點 。
選擇飽腹感高的食物
通常蛋白質、膳食纖維含量高 ， 咀嚼型強的食物飽腹感高 ， 但要注意避免同時含有飽和脂肪、精制碳水化合物含量高的食物 ， 所以蛋白質含量較高脂肪含量較低的雞胸肉 ， 富含膳食纖維的雜糧雜豆、薯類、綠葉蔬菜和菌菇類都是不錯的選擇 。
同時 ， 每天盡可能多的補充水分 ， 建議每天飲水量保證在1500~1700ml 。
本文受訪醫生：
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文/編輯丨文靜制圖丨yunyun
部分內容參考丨奇點網
圖片來源丨123rf
監制丨清清
審核丨藍嵐
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