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在身體條件允許的情況下 ，爭取每天活動30分鐘以上 ， 讓規律的身體活動成為生活的一部分 。
飲食選擇同樣重要
飲食習慣對于保持理想體重、降低血壓、預防糖尿病等與慢性腎病相關的疾病非常重要 。
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選擇有益于健康的食物 ， 比如 新鮮蔬菜水果、全谷物食物、低脂或無脂肪的乳制品等 ，減少高脂、高鹽、高糖食物的攝入 ， 每天 吃鹽不超過5克 ， 限制加工食品和在外就餐的次數 。
足量飲水
對于健康的成年人 ， 每天飲水量應達到 1500～1700毫升 ，大約7～8杯 ， 以白開水或茶水為佳 ， 不喝或少喝含糖飲料 。有基礎疾病的人群則應根據自身需要調整飲水量 。
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不要吸煙
吸煙會減慢血液流向腎臟的速度 ， 影響腎臟的正常功能 。 而且 ，吸煙還會使腎癌的發生風險增加50% 。
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了解自己的血糖水平 ， 預防糖尿病
糖尿病被認為是三分之一慢性腎臟病的原因 ， 并且是大多數發達國家終末期腎病最常見的原因 。
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糖尿病會帶來微血管的病變 ， 導致微循環障礙 。 微血管病變累及腎臟 ， 引起糖尿病腎病 ， 這是糖尿病的常見并發癥之一 。
了解自己的血壓水平 ， 預防高血壓
高血壓被認為是慢性腎臟病的主要原因之一 。
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高血壓會損害腎臟的血管 ， 影響其正常功能 。 如果腎臟的血管受損 ， 其清除有毒物質和多余水分的能力會受到影響 ， 這可能會進一步升高血壓 ， 從而產生惡性的循環 。
當有這些危險因素時 ， 請進行腎功能檢查
當有糖尿病、高血壓、肥胖、腎臟病家族史時 ，必要時應進行腎功能檢查 ， 接受 腎臟功能相關檢查是了解腎臟健康的唯一方法 。
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【END】
參考文獻
[1]International Federation of Kidney Foundations. Your Amazing Kidneys. https://www.worldkidneyday.org/facts/your-kidneys/
[2]International Federation of Kidney Foundations. Chronic Kidney Disease. https://www.worldkidneyday.org/facts/chronic-kidney-disease/
[3]International Federation of Kidney Foundations. 8 Golden Rules. https://www.worldkidneyday.org/facts/take-care-of-your-kidneys/8-golden-rules/
供稿：市疾控中心慢病所
編輯：Suki
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