1. 首頁 > 健康養生 > >

半程馬拉松|跑步圈“三大爭論”，你支持哪個？( 二 )

半程馬拉松


為什么？
雖然用前掌跑步對膝蓋的壓力較小 ， 但對足弓、腳踝附近的韌帶以及小腿后部的腓腸肌和比目魚肌的壓力更大 。
很多人剛開始這種跑法 ， 小腿后部的肌肉酸痛就是小腿肌肉壓力大而產生的反應 。
一般來說 ， 前掌著地法對跑者的小腿、腳踝、足弓等部位的肌肉群都有比較高的要求 ， 如果不注意方法 ， 很容易引起足底筋膜炎和脛骨骨膜炎 。

沒有專業的指導 ， 很多人還會練出“踮著腳跑”的錯誤姿勢 。
2、后腳掌落地
這實際上是大多數跑者開始跑步時使用的跑步姿勢 。
后跟落地方式目前爭議較大 ， 主要是因為很多言論稱后跟落地容易受傷 。
但是 ， 事實上 ， 老王想要糾正這種觀點 。
我們只能說 ， 在技術動作不正確的情況下 ， 腳跟著地會增加受傷的概率：不正確的后腳掌跑法就像用腳后跟連續跳躍一樣 ， 非常容易受傷 。
正確方法是腳跟著地后迅速過渡到前掌 。 這種過渡也起到緩沖作用 ， 然后前腳掌蹬離地面 。

在許多現代跑鞋中 ， 后跟的厚度大于前掌的厚度 ， 從后跟到前掌的過渡成為最舒適的位置 ， 所以普通跑者用后跟著地是很常見的 。
后跟著地和前腳掌著地的區別在于受力的肌肉不同 ， 還有就是著地時間長 ， 畢竟從腳跟過渡到腳尖需要一點時間 。
這與前腳掌施加的直接力不同 ， 所以相對來說步頻不容易增加 ， 速度也比較難增加 ， 除非增加步幅 。 但增加步幅需要更強大的肌肉 ， 那么受傷的概率也更大 。
因此老王是認為 ， 每種技術都有自己的優缺點 ， 也沒有絕對最好的技術 。
國際馬拉松比賽中的職業運動員主要采用前腳掌落地后迅速切換全腳掌的混合跑法 。
業余跑者一般采用后跟著地或后跟過渡到到前掌的跑法 。

對于普通跑步者來說 ， 你不必太擔心你的著地方式 。 如果非要選一個 ， 那就看看你的短板在哪里 。 如果你的腳踝不夠強壯 ， 選擇后腳掌落地跑；如果你的短板在膝蓋 ， 那么選擇前腳掌落地 。
最后需要注意的是 ， 無論哪種跑法 ， 地面對身體的反作用力不會因為跑姿不同而不同 ， 只是受力的肌肉不同罷了 。

半馬算不算馬拉松
有人說半程馬拉松只有全程馬拉松距離的一半 ， 怎么能稱得上“馬拉松”呢？半馬比全馬簡單太多 ， 隨便跑跑就能跑完了 。
還有一些跑友說 ， 半程馬拉松也是馬拉松的一種 。 很多國際比賽也設有半程馬拉松這個項目 ， 那么自然也可以算馬拉松 。

這個話題一直是跑步圈里討論的熱門 。
近幾年的跑步風潮 ， 讓我們都感覺不跑個馬拉松就不好意思說自己喜歡跑步了 。
從難度上來說 ， 雖然“半程馬拉松”和“全程馬拉松”被稱為馬拉松 ， 但它們之間的區別是巨大的 。
全程馬拉松并不是跑兩個半馬這么簡單 ， 因為真正的馬拉松是從32公里才開始的 。 余下10公里的困難程度絲毫不亞于前面32公里 。
在這里 ， 很多跑者會“撞墻” ， 發現自己被推向了絕對的極限 。 為此 ， 他不得不釋放積蓄的隱藏能量 ， 并利用所擁有的一切勇氣和忍耐 。 可以說最后10公里才是全馬的精髓 。
但是半程馬拉松真的就不配叫馬拉松嗎？

著名長跑運動員孫英杰曾說過：哪怕是跑半馬 ， 也要和全馬一樣 ， 注意每一公里的體能分配 ， 注意自己的運動能力 ， 心臟的能力是不是夠了 。
老王一直認為 ， 無論是全程馬拉松還是半程馬拉松 ， 都是對人體極限的挑戰 ， 沒有那么隨意 。