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半程馬拉松|跑步圈“三大爭論”，你支持哪個？

半程馬拉松

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跑步圈一直存在著很多觀點的爭論 ， 其中老王經常被問到的、可謂“出鏡率”最高的 ， 莫過于下面“三大名爭論”：
1、晨跑vs夜跑
2、前腳掌落地vs后腳掌落地
3、半馬算不算馬拉松
今天老王 ， 就以這三個爭論點 ， 談談自己的看法 ， 跑友們也可以在文章底部聊聊自己的看法 ， 以供大家根據自己的情況作出選擇 。

【半程馬拉松|跑步圈“三大爭論”，你支持哪個？】“晨跑”和“夜跑”之爭
晨跑和夜跑哪個好？
就個人而言 ， 我習慣于早上跑步 ， 因為早上跑步似乎這一天可以白白多出1-2 個小時 。
新的一天從運動開始 ， 會讓人更有活力 ， 早晨是一天的開始 ， 也是改善心情的起點 。

由于早上也是體溫最低的時間 ， 早上跑步提高體溫的好處是可以提高全天的基礎代謝 。 研究表明 ， 晨練在抑制全天血脂升高方面比其他時間鍛煉更有效 。
但是 ， 對于不習慣早起的人來說 ， 晨跑是困難的 。 這可能是晨跑最大的難點 ， 尤其是在寒冷的冬天 。
至于夜跑 ， 也有很多優點 。
晚上跑步可以放松一天緊張的工作和學習后的精神 ， 大汗淋漓的洗個澡睡覺 ， 運動帶來的輕微疲勞會讓你睡得很好 。
夜晚是人體體溫的最高點 ， 也是非常適合鍛煉的時間 。 一般來說 ， 晚上時間比較多 ， 比較容易讓跑步計劃按部就班去實行 。

當然 ， 夜跑也有它的缺點 ， 經過一天的學習和工作 ， 有時候人會感到比較疲勞 ， 回到家就不愿意出門 。

有些朋友晚上的社交活動比較多 ， 那么夜跑計劃就經常會被打亂 。
此外 ， 如果夜跑結束得太晚 ， 也會影響睡眠 。 夜間跑步對女性來說也相對不安全 。
因此 ， 老王認為 ， 跑步沒有絕對的“最佳”時間 ， 也沒有絕對的“最壞”時間 。
其實也確實沒必要去爭論到底是晨跑好 ， 還是夜跑好 。 關鍵是什么時候是最適合你的時間 ， 更容易將跑步繼續下去 。

“前腳掌落地”和“后腳掌落地”之爭
這是很多跑者都在糾結的問題 。 對于“前腳掌落地”和“后腳掌落地”這兩種技術 ， 各有自己的支持者 。
1、先說前腳掌落地：
這種跑法的好處是可以利用足弓的彈性來緩沖跑步時的沖擊力 ， 可以有效防止落地腳過度前伸 。

過度前伸是有害的 。 它將使著地腳位于身體重心的前面 ， 從而產生剎車效應 。
這種效應會增加地面反作用力 ， 不僅會增加速度困難 ， 還會對膝蓋造成傷害 。

前腳掌落地可以減輕地面對膝關節和髖關節的影響 ， 但對于一些聲稱前腳掌落地永遠不會受傷的說法 ， 老王認為這是夸大其詞 。