跑步|想每天跑步，但又擔心身體恢復不過來，有什么運動后快速恢復的方法？按摩|運動

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首先我不太健身每天跑步，如果強度不大還好，一天3公里左右，如果跑步的強度很高的話每天保持5公里以上，那我還是建議至少每周抽出1-2天的時間進行休息，來對身體的一個恢復，畢竟徹底的休息是最好的恢復方法，每周跑步的頻率建議是3-6次。
回到問題本身，如果你是一個想快速進階的跑步愛好者，想進步想進行更長距離的跑步，對于跑步后身體快速恢復的方法還是有的，接下來講一講這個運動后快速恢復的方法。

對于長時間強度很大的跑者來說，有兩個重要的恢復手段，一是冷熱交替療法，二是按摩療法，另外放松訓練和飲食營養均衡也對身體恢復非常重要，除此之外，壓縮褲也是民間公認的能夠快速恢復體力的裝備。

先來講一下冷熱交替療法熱交替療法在專業領域非常常見，業余選手很少用，如果平時跑步強度不是太大，也不太需要使用這種方法，冷熱交替就是跑步后20分鐘左右進行冷熱水反復浸泡，熱水溫度大約35攝氏度，冷水10-16攝氏度，切忌太熱太冷都會造成危險。一般在熱水中浸泡兩到三分鐘，冷水泡一分鐘循環三次，有些人覺得冷水效果好，就調整冷水四分鐘，熱水兩分鐘循環兩三次，一般冬天要以熱水浸泡收尾，夏天以冷水浸泡收尾，冷熱交替療法的目的是促進毛細血管輪流擴張和收縮，增加血流量，幫助強度訓練之后清除產生的乳酸和讓自己產生疲勞的物質，另外一些觀點還認為冷熱交替還會減少筋膜、關節發炎的風險。

按摩療法按摩療法是所有朋友都應該掌握的技能，跑步之后肌肉僵硬，肌肉纖維損傷，如果總是讓肌肉酸疼、疲勞，就會有受傷的風險，所以按摩非常重要，按摩可以增加血流量，促進肌肉放松，增加肌肉和關節的靈活性，而且有效的按摩還會讓跑者運動水平增強。
平時我們手邊要準備好各種按摩工具，比如泡沫軸、筋膜槍和一些恢復損傷的藥膏，如果有隊友幫忙按摩更好，有按摩師最佳。

除了冷熱交替和按摩，跑后的營養補充也非常重要，營養缺乏就會導致下一次跑步跑不動，強度跑或者比賽后穿著壓縮褲也會減緩疲勞，加快恢復。
總結來說跑友們跑步之后的恢復可能比跑步本身要下更多功夫，因為恢復要在你跑步后每時每刻都進行，而跑步只在跑步當中進行。

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