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夢是|夢是隨機的，還是有某種無意識的意義？為什么很難記住自己的夢？( 三 )

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電影《好夢一日游》(2019)劇照 。
如果你發現沒有什么外部因素干擾你的睡眠 ， 但你仍然受到噩夢的困擾 ， 那你可以學著改變自己的夢 。 有兩種方法 ， 可以單獨使用 ， 也可以結合使用：夢境排練和清醒夢 。 夢境排練需要你在醒著的時候思考那些反復出現的夢 ， 并想象它們怎樣才能有不同的結局 。 你可以自己嘗試 ， 也可以在治療師的幫助下完成 。 采用清醒夢這種方法時 ， 你要意識到自己正在做夢 ， 同時還要保持做夢的狀態 。
反復出現的夢境可能來自反復出現的想法
大多數人都做過反復出現的夢 ， 即在夢中反復體驗某種元素或主題 。 常見的主題包括跌倒、飛翔或遲到 。 如果夢是我們思想和感情的重要反映 ， 那么就可以得出這樣的結論：反復出現的某個夢一定有某種意義 ， 或者沒有意義 。
夢是很難被記住的 ， 除非你在清醒時花時間有意識地加強對夢的記憶 。 如果你在醒來時思考一下剛才做的夢 ， 那你就獲得了對它的記憶 。 之后 ， 這一記憶可以在你的睡眠中被再次激活 。 因此 ， 只要有意識地記憶某個夢 ， 就能增加那個夢重復出現的機會 。
也就是說 ， 反復出現的夢可能是未解決的情感問題的一種表現 。 反復出現的圖像甚至可能是卡在某個循環中的信息碎片 。 如果說做夢是大腦在處理和刪除信息 ， 那過度沉湎于反復出現的夢境中就有點像把垃圾扔掉后再收集起來 ， 然后又把垃圾帶回家 。
如果你被反復出現的夢境困擾 ， 可以嘗試一下下文中的夢境排練和清醒夢兩種方法 。 治療師也可以幫助你探索不斷重復的夢境背后可能存在的情感問題 。
夢境排練：改寫和控制我的夢
當你做了一個非?？膳碌膲魰r ， 自然想要避免再去想它 。 但當你獨自一人躺在床上思考時 ， 噩夢的記憶可能會讓你害怕入睡 。 睡眠越少 ， 大腦進入快速眼動睡眠的壓力就越大 ， 在這種狀態下 ， 噩夢很可能再次發生 。 可以采用一種叫作夢境排練的方法來打破這種循環 。 想想夢里的什么東西讓你感到害怕 ， 怎樣才能讓你的夢變得不那么恐怖 。 例如 ， 如果你夢到被一個怪物壓住 ， 想象一下那個怪物變成了一個雪人 ， 正慢慢融化 。 發揮你的想象力 ， 想象自己的噩夢最終變得很好玩兒 ， 怎么想都可以 。 可以在白天進行想象 ， 離你的床遠一點 ， 然后等到該睡覺的時候 ， 提醒自己想一下你改寫的結局 ， 然后滿懷期待地睡覺、做夢 。 一定要不斷地提醒自己：夢是你創造的藝術 ， 你可以改變這件藝術品 。
夢是|夢是隨機的，還是有某種無意識的意義？為什么很難記住自己的夢？
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電影《好夢一日游》(2019)劇照 。
在普通夢境中 ， 做夢的人被迫對一個失控的世界做出反應 。 然而 ， 當我們意識到自己在做夢時—與此同時我們仍繼續停留在夢里—我們會發現自己置身于一個自己創造出來的世界 ， 而這個世界的唯一規則就是我們想象力的極限 。
這就是所謂的清醒夢 。 主動控制和操縱我們的夢是一種獨特的體驗 ， 這實際上是一種意識狀態的改變 。 清醒夢早就存在 ， 可以追溯到古代 ， 但它在西方文化中的普及要歸功于美國心理學家斯蒂芬·拉伯奇博士 。
盡管許多人報告說他們在做夢時能意識到自己在做夢 ， 但清醒夢并不常見 。 以年輕人為例 ， 盡管年輕人會出于本能地說他們有過清醒夢的特殊經歷 ， 但是研究表明真正有過清醒夢的人只占人口的10% 。 最大的問題是：清醒夢是能夠學會的嗎？我們周圍不乏學習和練習清醒夢的研討會、靜修班、書籍和在線視頻 ， 市面上甚至還有有益于清醒夢的膳食補充劑和各種設備—還有更多手段正在醞釀中 。 所有這些都可能增加做清醒夢的機會 ， 但不是每個人都能學會自如地做清醒夢 。