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30條減肥大實話，都是干貨，減肥少走彎路，看完就能瘦20斤！

總有人覺得減肥難 ， 實際上 ， 減肥真的很簡單 。
覺得減肥很難 ， 是因為 ， 缺少基礎的減肥相關知識 ， 走了無數的彎路 ， 踩過無數的坑 ， 即使拼命少吃、拼命運動 ， 不過是在做無用功！
30條減肥大實話，都是干貨，減肥少走彎路，看完就能瘦20斤！
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今天 ， 輕妞就為大家整理了30條關于減肥的大實話 ， 也是減肥的必備知識 ， 希望大家能少走彎路 ， 科學高效地減肥 。
1、減肥不存在瘦局部 ， 最多只能局部塑形；
2、僅僅靠運動減不了肥 ， 你必須先控制飲食；
3、減肥 ， 七分吃 ， 三分練 ， 就代表70%的重心要放在飲食上；
4、沒有任何的食物是絕對不能吃的 ， 熱量再高的食物 ， 只吃一小口 ， 并不影響減肥；
5、減肥的食物 ， 講的是性價比 ， 熱量低、飽腹感強的食物性價比最高；
6、挨餓減不了肥 ， 只會讓你更容易暴飲暴食；
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7、一個月瘦體重的5% ， 是最佳的減肥速度 ， 最快不要超過10%；
8、減肥 ， 控糖比控脂更重要；
9、糖 ， 包括碳水 ， 也包括蔗糖（白砂糖、紅糖、黑糖）、果糖、麥芽糖、蜂蜜等；
10、體重不降 ， 不代表沒瘦 ， 小基數減肥 ， 又有運動 ， 出現體重不降圍度減少 ， 很正常；
11、小基數減重 ， 又有大量運動 ， 體重增加也很正常；
12、不吃早餐或者晚餐 ， 會讓你在其它時候吃得更多；
13、選擇減脂食物的四大標準：熱量、營養、飽腹感和操作難度；
14、大多數的酸奶 ， 都不能減肥 ， 能減肥的是酸澀的“純酸奶”；
15、喝涼水不會長肉 ， 不喝水才容易長肉；
16、減肥喝涼水和溫水 ， 沒有太大區別 ， 只和腸胃有關；
30條減肥大實話，都是干貨，減肥少走彎路，看完就能瘦20斤！
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17、不要談“碳”色變 ， 也不要談“脂”色變 ， 這都是你必須攝入的 ， 控制量即可；
18、早睡真的能減肥 ， 睡得越早 ， 瘦得越快；
19、年齡越大越難瘦 ， 年齡越小 ， 減肥的副作用越低 ， 收益越高；
20、藥物減肥 ， 都有副作用 ， 也都不值得去嘗試；
21、先天因素只占肥胖原因的30% ， 剩下的70%是你又饞、又懶、還找借口；
22、女生沒那么容易長肌肉 ， 你的運動量增加10倍 ， 才有機會變成金剛芭比；
23、有氧運動 ， 永遠比無氧運動燃脂效率高；
24、無氧運動的塑形效果和增肌效果 ， 優于有氧運動；
25、先瘦下來 ， 再考慮塑形和增肌 ， 事有緩急 ， 否則只能做個“健壯的胖子”；
30條減肥大實話，都是干貨，減肥少走彎路，看完就能瘦20斤！
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26、任何減肥方法 ， 都需要長期堅持 ， 不存在減肥后可以恢復“正常飲食（大吃大喝）”的情況；
27、減肥 ， 其實是一個建立健康生活習慣的過程 ， “易瘦體質”等于“易瘦習慣”；
28、狂吃不胖的人 ， 排除疾病原因（比如消化能力差） ， 其實根本就沒有狂吃過 ， 還沒被你看到運動；
29、無論什么運動 ， 能長久堅持的運動 ， 就是最好的運動；
30、懂那么多知識 ， 不行動 ， 也白搭 。
【30條減肥大實話，都是干貨，減肥少走彎路，看完就能瘦20斤！】減肥其實并不難 ， 主要看你是否有系統的專業知識 ， 對于學會如何減肥的人來說 ， 減肥不過是生活中一件微不足道的小事！