如果你對學習做清醒夢感興趣 ， 那么第一步就是在做夢時意識到那是一個夢 。 一種能實現這一點的技巧叫作真實性測試：每天練習仔細觀察事物 ， 多練幾次 ， 比如觀察自己的手 ， 這樣一來 ， 當你處于夢境中時 ， 你可能會看著自己的手 ， 意識到它有些不同 。 這是一個讓你知道自己在做夢的方法 。 做清醒夢最難的一點是什么？最難的是你需要在自己沒有醒來的情況下意識到這是一個夢 。 這可能令人吃驚 。 然而 ， 通過練習 ， 你可能會習慣這種體驗 ， 并能夠保持睡眠狀態 。 如果你能做到這一點 ， 你就可以開始嘗試操控你夢境中的世界了 。
動物也會做夢嗎？
也許 ， 有些動物也會做夢 。 我們知道許多哺乳動物都有類似于快速眼動睡眠的睡眠 ， 在鳥類、蜥蜴 ， 甚至魚類身上進行的實驗也證明了這一點 。 在快速眼動睡眠中 ， 來自腦干的信號會讓我們進入一種暫時的癱瘓狀態 ， 這被稱為快速眼動張力缺失 ， 它會阻止我們大部分肌肉運動 。
在對貓的實驗中 ， 這個信號被移除 ， 結果人們觀察到睡眠中的貓在活動 ， 并做出一系列復雜的行為 ， 這些行為與現實狀況無關 。 后來 ， 在腦干信號失靈的人身上也發現了類似的行為 ， 這些人報告的夢境內容與他們被觀察到的行為是一致的 。 我們可以有把握地推斷 ， 在快速眼動睡眠中 ， 被實驗控制的貓的行為是由于它受到了某種內部刺激—換句話說 ， 它很可能在做夢 。 如果貓能做夢 ， 那么其他動物也能 。 在夢的世界里 ， 我們并不孤單 。
本文選自《高質量睡眠法》 ， 較原文略有刪節修改 ， 已獲得出版社授權刊發 。
原文作者丨[美]拉斐爾·佩拉約
摘編丨安也
編輯丨申嬋
導語校對丨郭利

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