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|如何走出焦慮？學會這幾個方法，你也能走出困境

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如何擺脫焦慮

也許你有過這樣的經歷 ， 生活中的很多問題并沒有解決 ， 而是自己消失了 。為什么？ 你可以想象你的大腦里有一盞燈 ， 在這盞燈照耀的地方 ， 你可以看到一些東西 。而當這束光變成聚光燈 ， 只照在一兩件事上 ， 你就只能看到那一兩件事 ， 比如減肥健身 。所以無論你做什么 ， 讀書、鍛煉、購物、吃飯等等 ， 你的聚光燈都直接鎖定在他們身上 。那么有沒有辦法解決這個問題呢？ 擴大光的范圍 。當您看到更多它們時 ， 它們中的一兩個將不再突出 。你甚至找不到它 ， 不記得它 。這就是為什么很多問題沒有解決的原因 。它是看不見的、想不起、被遺忘的 。正念可以幫助你擴展你的光源 。正念讓你更有覺知 ， 有更多的人生經歷 ， 讓你的光束越來越大 。讓我們回想一下我們的日常生活 ， 是否有很多這樣的時刻 ， 我想看看A不小心撞到了B ， 看到了C……很多次之后 ， A早就忘記了 。這個時候 ， 我們經常描述自己 ， 不知道自己在做什么 。這是一種無意識的狀態 。

正念是關于盡可能多地意識到當下 ， 訓練自己時刻保持清醒 ， 不要讓你的思緒飄忽不定 。這樣 ， 我們會突然發現很多時間 ， 那些在無知中迷失的時間 。如何練習正念 ， 以下幾點會有所幫助 。
1. 經常關注你的呼吸 。除了特別專注的呼吸練習 ， 還可以在辦公桌上貼便利貼 ， 提醒自己傾聽呼吸 ， 感知呼吸頻率 ， 感知身體感受 。
2、時刻傾聽外界的聲音 。你有多久沒有注意到鳥兒、水聲和鍵盤的聲音了？ 它們經常成為我們大腦的底噪 。注意聲音可以很好地提高我們的意識 。

3、認真感受身體的不適 。如果身體不舒服 ， 請確定其程度、位置和深度 。我們經常在身體的某個部位感到不舒服 ， 但我們從來沒有認真地理解它在哪里以及它是什么感覺 。不舒服 ， 仔細辨別 ， 好好按摩 ， 一定要愛護好自己的身體 。
4. 一次只做一件事 。覺知是盡可能地關注當下的所有感受 。保持簡單的時刻 ， 讓自己感到平靜 。
5.如果不能練習 ， 請注意 。如果你不能專門練習正念冥想 ， 那么注意你現在所做的每一件事的感受 ， 快樂還是平靜？ 你快樂嗎？ 抵抗？ 你緊張嗎？ 所有的意識都在幫助我們擴展光源 。

6. 注意我們的情緒 。情緒是需要注意的非常有趣的對象 ， 您可能會發現自己經常無法定義自己的情緒 。快樂的？ 高興的？ 很多時候只是感覺單調或太復雜 。久而久之 ， 我們就會失去感知內在的能力 ， 無法感知 ， 無法消化 ， 無法釋放 。在日常生活中 ， 要特別注意情緒 ， 不要回避 。
7. 了解這些練習是在訓練我們的意識 ?；蛟S你會想 ， 為什么專注于呼吸 ， 關注聲音會讓我們看到更多被忽視的問題呢？因為這些練習正在打開我們的意識 ， 擴大光源的能力 。當我們具備這些能力時 ， 我們會不自覺地關注更多生活中的經歷 。比如被消極想法掩蓋的積極經歷 。例如 ， 當我們拒絕朋友的聚會邀請時 ， 我們可能會陷入關于是否讓朋友不開心的消極想法 ， 但當我們意識到這一點時 ， 我們會注意到拒絕是因為我聽從了自己的心聲 。聲音 ， 我不去是因為我不強迫自己 ， 我很勇敢 ， 這就是通過日常練習獲得覺悟后的變化 。