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運動|運動能力和壽命的關系被發現：65歲后堅持這樣運動會更長壽( 二 )

長壽與衰老運動長壽



運動能力和壽命有關系 ， 經常運動也可以很好地延緩衰老 。 國際著名醫學雜志《柳葉刀》的一項研究顯示 ， 在全球范圍內 ， 適度運動每年能讓390萬人免于過早死亡 ， 運動預防了15%的過早死亡 。
二、適合老年人的三種運動運動預防死亡的前提是要進行正確適度的運動 ， 老年人該選擇什么樣的運動更合適呢？1藥網將鐘南山院士推薦的三個最適合老年人的運動分享給大家 。
1.快走
鐘南山認為 ， 人最主要的肌肉在大腿 ， 快步走對全身的新陳代謝有很大的幫助 。 研究證明 ， 每周步行4小時相比每周步行1小時的人 ， 心血管發病率減少69% ， 病死率減少73% 。

2.游泳
老年人的膝關節、脊柱或多或少都會有磨損或者骨質疏松 ， 太多下肢運動會加重腰腿疼痛 。 而游泳屬于水平運動 ， 不需要很強的支撐 ， 對于腰腿疼痛的人來說 ， 游泳不僅可以達到運動的目的 ， 還能保護膝關節 ， 鍛煉內臟 ， 對頸椎和腰椎病患者也有很大好處 。
3.打太極
太極是很多老年人喜歡的運動方式 。 鐘南山院士認為 ， 太極運動很大成分的支撐點在大腿和腰上 ， 可以很好地鍛煉身體的肌肉 ， 而且太極還可讓人消除雜念 ， 寧心靜氣 ， 對于老年人的心理健康也是有幫助的 。

老年人運動的注意事項
老年人運動不要操之過急 ， 要循序漸進 ， 給身體一個適應的過程 ， 可以先進行熱身運動 ， 原地跑步20秒 ， 如果沒有出現心悸、頭暈的癥狀 ， 就可以繼續進行運動 。
在運動過程中 ， 如果出現胸悶、氣喘的情況 ， 要立刻停下來 。 運動后如果感覺到身體舒暢 ， 睡眠和胃口都良好 ， 就說明運動強度比較合適 ， 可以繼續保持 。

老年人運動要持之以恒 。 1藥網建議 ， 老年人每次運動的時間保持在半個小時左右 ， 一周運動次數不少于3次 ， 要長期堅持 。
【運動|運動能力和壽命的關系被發現：65歲后堅持這樣運動會更長壽】運動是老年人對抗衰老和預防疾病的最好方式 ， 選對運動項目 ， 進行適度的鍛煉 ， 可讓老年生活更健康 。